Bugar

Tips Menghilangkan Lemak Perut yang Paling Efektif, Ayo Coba Terapkan!

Tips Menghilangkan Lemak Perut yang Paling Efektif, Ayo Coba Terapkan!

MOMSMONEY.ID - Selain tidak menyehatkan, lemak perut juga ganggu penampilan. Yuk, terapkan tips menghilangkan lemak perut yang paling efektif berikut ini!

Lemak perut yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, beberapa tips efektif berikut ini bisa diterapkan secara konsisten.

Melansir dari laman Cleveland Clinic, ini dia tips menghilangkan lemak perut yang paling efektif:

1. Latihan Kardio

Latihan kardio membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut. Kardio juga memberikan manfaat tambahan seperti tidur lebih nyenyak dan menurunkan stres.

Cobalah berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu.

Baca Juga: Makan Buah Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Ini Dia Daftarnya!

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan seperti plank, push-up, atau squat membentuk otot, yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Tambahkan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu untuk hasil optimal.

3. Kurangi Gula Tambahan

Gula berlebih sering tersimpan sebagai lemak di sekitar perut. Cobalah kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan seperti sereal manis, saus, atau protein bar untuk membantu menurunkan lemak perut.

4. Hindari Minuman Tinggi Kalori

Minuman manis bisa menambah kalori dan gula yang mengendap di perut. Lebih baik minum air atau konsumsi buah-buahan yang menghidrasi seperti semangka atau anggur daripada minuman manis atau soda.

Baca Juga: Apa Minuman yang Menurunkan Gula Darah dengan Cepat? Intip 10 Rekomendasinya Berikut

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol berlebihan bisa meningkatkan lemak perut. Selain mengandung kalori tinggi, alkohol juga sering memicu makan berlebih. Cobalah untuk menguranginya atau hanya sesekali mengonsumsi.

6. Perbanyak Makanan Berserat

Makanan berserat, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga baik untuk pencernaan dan membantu mengurangi nafsu makan.

7. Konsumsi Protein

Protein membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Konsumsilah protein dalam setiap waktu makan untuk membantu mengurangi lemak perut. Pilihan yang baik termasuk ikan, telur, yogurt, atau kacang-kacangan.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Dark Chocolate untuk Diet Menurunkan Berat Badan

8. Pilih Karbohidrat yang Tepat

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau beras merah mengandung serat dan nutrisi penting. Ini berbeda dengan karbohidrat olahan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

9. Kurangi Makan Larut Malam

Ngemil di malam hari sering berujung pada konsumsi kalori tambahan yang disimpan sebagai lemak. Cobalah hentikan makan setelah jam tertentu, seperti jam 6 atau 7 malam.

10. Rencanakan Makanan Anda

Perencanaan makan membuat Anda lebih siap untuk membuat pilihan sehat. Siapkan camilan dan makanan sehat terlebih dahulu untuk menghindari godaan makanan cepat saji yang tidak sehat.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung, Cek di Sini

11. Tidur yang Cukup

Tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Usahakan tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk menjaga berat badan.

12. Kelola Stres

Stres memicu hormon kortisol, yang terkait dengan peningkatan lemak perut. Cobalah yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dalam untuk membantu menurunkan stres.

13. Pantau Makan dan Olahraga Anda

Mencatat asupan makanan dan olahraga dapat membantu Anda tetap pada jalur yang benar. Gunakan buku catatan atau aplikasi pelacak untuk memantau kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Baca Juga: 6 Pilihan Teh yang Paling Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

14. Konsultasi dengan Profesional

Jika sulit mengubah kebiasaan, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan seperti ahli diet atau dokter. Mereka dapat membantu Anda menemukan solusi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.

Itulah beberapa tips menghilangkan lemak perut yang paling efektif. Semoga bermanfaat.

Tonton: 6 Aturan Diet ala Orang Jepang Tanpa Menyiksa Tubuh, Penuh Gizi dan Tak Bikin Lapar

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Ini Cara Mudah Mengganti Kartu Debit BCA yang Kedaluwarsa atau Terblokir

Memiliki kartu debit untuk transaksi sehari-hari sangatlah dibutuhkan. Kini, Anda juga bisa lakukan transaksi sehari-hari menggunakan Smartphone.

Resep Sambal Krecek Nyemek: Pedas, Manis, dan Gurihnya Bikin Nambah Nasi

Resep sambal krecek nyemek menjadi menu nikmat saat lebaran bersama nasi hangat. Perpaduan rasa pedas, manis, dan gurihnya bikin ketagihan.

Tren Perkakas Dapur 2025 yang Membuat Tampilan Ruangan Lebih Elegan dan Fungsional

Dapur adalah ruangan terpenting di rumah yang menjadi pusat aktivitas. Selain berfungsi untuk memasak, juga mencerminkan estetika dan gaya hunian.

Tren Dekorasi Rumah yang Sudah Ketinggalan Zaman dan Sebaiknya Tidak Kembali

Tren dekorasi rumah terus berkembang, menciptakan perubahan besar dalam isi hunian. Perlu rasanya menambah sentuhan agar hunian tampil maksimal.

Resep Serundeng Kelapa yang Garing dan Awet, Bisa Ngabisin Nasi Banyak

Resep serundeng kelapa bisa menjadi lauk sederhana yang nikmat. Perpaduan rasa manis, gurih, dan tekstur garingnya bikin nagih.

Promo Subway Combo hingga 13 April, Makan Sandwich Berdua + Minum Mulai Rp 95.000

Subway hadirkan promo Combo hingga 13 April. Menyediakan menu Chicken Combo, Fish Combo, dan Beef Combo beserta 2 minuman mulai Rp 95.000.

Promo Spesial Esteh Go Praktis 4 Varian Segar Mulai Rp 13.000-an, Cek Lokasinya

Esteh Indonesia ada promo spesial Esteh Go mulai Rp 13.000-an untuk 4 varian segar. Mulai dari Melati, Susu Nusantara, Matcha, dan Chocolate.

Resep Bolu Sakura Karamel yang Empuk, Ide Suguhan untuk Acara Syawalan

Resep bolu sakura karamel bisa menjadi ide untuk suguhan di acara syawalan. Rasa manisnya yang pas dan tekstur yang empuk langsung lumer di mulut.

Promo KFC Whole Bucket Chicken: Makan Bareng Hanya Rp 152.000-an Dapat 9 Ayam

KFC hadirkan promo paket spesial KFC Whole Bucket Chicken. Hanya dengan Rp 152.000-an dapat 9 ayam untuk makan bareng-bareng biar tambah seru.

Daftar Promo BRI Makanan-Minuman: dari Kuliner KAI hingga Pizza Hut, Cek Detailnya

Bank BRI hadirkan beragam promo makanan dan minuman dengan diskon dan cashback spesial. Mulai dari kuliner kereta api hingga Pizza Hut.