Tips Menambah Berat Badan Janin dengan Cepat dan Efektif, Cek di Sini Moms

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Moms, begini tips menambah berat badan janin dengan cepat dan efektif yang bisa dicoba.

Selama kehamilan, salah satu hal yang sering menjadi perhatian ibu hamil adalah berat badan janin. Menambah berat badan janin tidak hanya penting untuk kesehatan bayi saat lahir, tetapi juga mempengaruhi tumbuh kembangnya di masa depan.

Bersumber dari laman Alodokter, di bawah ini adalah tips menambah berat badan janin dengan cepat dan efektif:

1. Atur porsi makan

Jika Moms mengalami mual dan muntah, cobalah untuk mengurangi porsi makan tetapi tingkatkan frekuensinya. Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, asupan nutrisi tetap tercukupi tanpa menimbulkan rasa mual berlebihan.

2. Perbanyak asupan asam folat

Asam folat atau vitamin B9 penting untuk perkembangan organ janin dan mencegah cacat pada otak dan tulang belakang.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi sekitar 600 mikrogram asam folat per hari. Makanan kaya asam folat termasuk kacang-kacangan, telur, dan hati. Jika diperlukan, asam folat juga bisa didapatkan dari suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter.

3. Tingkatkan asupan protein

Protein penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 65-100 gram protein per hari.

Makanan berprotein tinggi yang baik untuk ibu hamil mencakup daging ayam atau sapi, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Asupan protein yang cukup akan membantu menambah berat badan janin dengan cepat dan mendukung perkembangan jaringan tubuhnya.

4. Penuhi asupan karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi ibu hamil dan janin. Selain memberikan energi, karbohidrat juga membantu menambah berat badan ibu dan janin.

Sebaiknya, Moms mengonsumsi sekitar 385 gram karbohidrat per hari. Pilih karbohidrat kompleks dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti beras merah.

Jenis karbohidrat ini lebih sehat karena tidak meningkatkan gula darah terlalu cepat dan membantu menjaga berat badan ibu tetap ideal.

5. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak, saraf, jantung, dan mata janin.

Lemak ini juga membantu menambah massa tubuh janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 62-70 gram lemak sehat per hari. Lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

6. Konsumsi makanan kaya zat besi

Zat besi membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil. Ini penting untuk memastikan aliran oksigen dan nutrisi ke janin agar berat badannya bertambah.

Asupan zat besi yang dianjurkan adalah sekitar 27 miligram per hari, yang bisa didapatkan dari daging merah, sayuran hijau, atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.

7. Cukupi kebutuhan kalsium

Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Mineral ini juga membantu menambah berat badan janin dan memastikan aliran darah selama kehamilan.

Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.400 miligram kalsium per hari, yang bisa didapatkan dari ikan teri, udang, susu, yoghurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau.

8. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup, sekitar 7-9 jam per hari, penting untuk mendukung perkembangan janin. Tidur yang cukup membantu tubuh ibu menghasilkan energi yang dibutuhkan janin untuk tumbuh optimal.

9. Hindari alkohol

Minuman beralkohol juga perlu dihindari selama kehamilan, karena bisa mengganggu perkembangan janin dan meningkatkan risiko berat badan lahir rendah serta cacat bawaan pada janin.

10. Hindari rokok

Merokok dapat menghambat pertumbuhan janin dan menyebabkan kerusakan pada paru-paru dan otak. Sangat disarankan bagi ibu hamil untuk menghindari rokok demi kesehatan janin dan mencegah risiko berat badan lahir rendah.

Itu dia tips menambah berat badan janin dengan cepat dan efektif. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Tonton: Makanan & Minuman yang Harus Dijauhi Saat Program Hamil

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News