Cara Jitu Mengatasi Ngantuk saat Puasa Ramadan, Gampang Sekali!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja cara jitu mengatasi ngantuk saat puasa Ramadan? Intip caranya berikut ini, yuk!

Selama bulan Ramadan, menjalani ibadah puasa diiringi dengan tantangan mengatasi rasa ngantuk yang mungkin muncul di siang hari. Ngantuk saat puasa bisa menjadi masalah bagi beberapa orang, terutama di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari.

Bersumber dari Hello Sehat, kegiatan selama bulan puasa menyebabkan penurunan rata-rata waktu tidur hingga sekitar 40 menit.

Sebuah studi yang diterbitkan di International Journal of Environmental Research and Public Health pada tahun 2021 menemukan bahwa pengurangan durasi tidur cenderung mengganggu fase tidur REM, yang berperan penting dalam mengatur kualitas tidur dan dapat berkontribusi pada rasa kantuk di hari berikutnya.

Namun, ada beberapa cara jitu mengatasi ngantuk saat puasa Ramadan dengan mudah. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Mulailah hari Anda dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial. Makanan sehat ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah rasa lelah atau ngantuk yang berlebihan.

2. Jaga hidrasi tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Meskipun Anda tidak bisa minum selama jam puasa, pastikan untuk mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka hingga sahur. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air selama periode ini untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman dengan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Atur jadwal tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa ngantuk di siang hari. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu setelah tarawih untuk istirahat. Jika memungkinkan, ambil tidur siang singkat setelah zuhur untuk mengisi ulang energi tanpa mengganggu siklus tidur malam hari.

4. Lakukan aktivitas ringan

Ketika Anda mulai merasa ngantuk, berdiri dan lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, membantu Anda merasa lebih terjaga dan berenergi. Lakukan juga peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan.

5. Batasi makanan dan minuman berkafein

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsinya terutama di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan ngantuk keesokan harinya. Batasi konsumsi kafein selama berbuka dan hindari sepenuhnya saat sahur.

6. Dengarkan musik

Mendengarkan musik yang ceria dan berenergi bisa menjadi cara efektif untuk mengusir rasa ngantuk. Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda, membantu Anda merasa lebih segar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

Demikianlah cara jitu mengatasi ngantuk saat puasa Ramadan yang bisa Anda coba. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjaga tingkat energi dan produktivitas selama bulan suci ini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News