MOMSMONEY.ID - Selama puasa, ada banyak perubahan pada tubuh yang terjadi. Salah satunya adalah penurunan kadar gula darah di dalam tubuh.
Meskipun wajar, kondisi ini bisa menjadi masalah bagi penderita diabetes. Sebab, jumlah gula darah yang tak terkendali saat puasa bisa memicu komplikasi.
Bukan hanya penderita diabetes, menjaga gula darah juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah untuk Berbuka Puasa yang Kaya Nutrisi
Dilansir dari CDC dan Healthline, berikut ini cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa, antara lain:
1. Lakukan olahraga setelah berbuka puasa
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang pertama dengan melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa.
American Diabetes Association merekomendasikan olahraga saat puasa dengan jenis aerobik paling sedikit selama 10 menit per hari dan bisa ditambah hingga 30 menit per hari.
Selain itu, diabetesi bisa melakukan latihan kekuatan otot selama 2–3 sesi per hari. Ini berguna untuk meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.
2. Atur waktu makan dan cek gula darah
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang kedua adalah mengatur pola makan dan rutin cek gula darah.
Cek gula darah bisa dilakukan mendekati waktu subuh seusai sahur. Ini berguna untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah akibat jarak makan antara sahur dan buka puasa terlalu jauh.
Selama berpuasa, uji kadar gula darahsebelum dan 2 jam setelah berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika mencapai tengah hari.
3. Penuhi kebutuhan air dalam sehari
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang ketiga adalah memenuhi kebutuhan air selama puasa.
Minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik, tapi ingat hindari minuman yang mengandung rasa manis.
Konsumsi minuman manis langsung saat berbuka hanya akan memicu lonjakan gula darah saat puasa secara drastis. Perbanyak minum ketika di antara waktu berbuka puasa dan sahur.
4. Penuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang keempat adalah penuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh.
Tak hanya porsi yang harus diperhatikan, pemilihan makanan juga memengaruhi kadar gula darah saat puasa. Cukupi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak secara berimbang.
Baca Juga: Tetap Nikmat, Ini 4 Rekomendasi Jajanan Sehat Saat Berbuka Puasa
5. Kelola tingkat stres
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang kelima adalah mengelola tingkat stres.
Mengelola tingkat stres saat menjalani ibadah puasa menjadi salah satu hal yang bisa membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Anda bisa melakukan berbagai hal yang menyenangkan sambil menunggu waktu berbuka atau beristirahat pada siang hari.
6. Atur waktu tidur
Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang keenam adalah mengatur pola tidur dengan baik.
Kekurangan atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah. Pastikan Anda mengatur waktu tidur dengan baik agar kadar gula darah dapat terkontrol.
Itulah cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang bisa Anda lakukan.
Jika mengalami keluhan kesehatan terkait dengan lonjakan kadar gula darah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
