15 Buah-buahan yang Mengandung Protein Paling Banyak

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek beberapa buah-buahan yang mengandung protein paling banyak berikut ini! Ada apa saja, ya?

Protein identik dengan makanan seperti telur, ikan, daging, atau kacang-kacangan. Padahal, beberapa jenis buah juga mengandung protein meski jumlahnya tidak setinggi sumber protein hewani maupun nabati lainnya. Mengonsumsi buah tetap penting karena tidak hanya memberikan sedikit tambahan protein, tetapi juga menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

Memadukan buah dengan sumber protein lain, seperti yogurt, susu, atau kacang-kacangan, dapat membantu memenuhi kebutuhan protein sekaligus membuat pola makan menjadi lebih seimbang.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk Mengontrol Gula Darah

Buah-buahan yang Mengandung Protein Paling Banyak

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa buah-buahan yang mengandung protein paling banyak:

1. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah dengan kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 1 porsi alpukat terdapat sekitar 3 gram protein dan 10 gram serat.

Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, sedangkan serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Jambu Biji

Jambu biji merupakan buah tropis yang kaya protein dan vitamin C. Dalam 1 porsi jambu biji terdapat sekitar 4,21 gram protein.

Buah ini juga mengandung sekitar 376 mg vitamin C, bahkan lebih dari 4 kali kebutuhan harian orang dewasa. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan sekaligus membantu mempercepat penyembuhan luka.

3. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang padat nutrisi. Dalam 1 porsi kiwi terdapat sekitar 1,91 gram protein.

Selain protein, kiwi juga mengandung vitamin C, serat, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan pencernaan, serta fungsi otot dan saraf.

4. Aprikot

Aprikot memiliki rasa manis dengan warna oranye cerah. Dalam 1 porsi aprikot terdapat sekitar 2,17 gram protein.

Buah ini juga kaya beta karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi tersebut penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.

5. Blackberry

Blackberry mengandung sekitar 2 gram protein, hampir 8 gram serat, dan 243 mg kalium dalam setiap porsinya.

Kalium membantu menjaga fungsi jantung, ginjal, dan otot tetap bekerja dengan baik, sedangkan serat mendukung kesehatan saluran pencernaan.

Baca Juga: 7 Nutrisi Pendukung Pertumbuhan Otot Selain Protein yang Layak Dicoba

6. Nangka

Nangka merupakan buah tropis yang berukuran besar dan kaya nutrisi. Dalam 1 porsi nangka terdapat sekitar 2,6 gram protein.

Selain itu, nangka juga mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B6, niasin, riboflavin, dan folat yang berperan dalam produksi energi dan menjaga fungsi saraf.

7. Ceri

Dalam 1 porsi ceri tanpa biji terdapat sekitar 1,63 gram protein.

Ceri juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam 1 porsi irisan jeruk terdapat sekitar 1,3 gram protein.

Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

9. Pisang

Dalam 1 porsi pisang terdapat sekitar 1,64 gram protein dan 537 mg kalium.

Pisang juga mengandung magnesium yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf, membantu mengontrol gula darah, serta mendukung tekanan darah tetap normal.

10. Markisa

Markisa termasuk buah dengan kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 1 porsi markisa terdapat sekitar 5,19 gram protein.

Buah ini juga kaya kalium dan magnesium yang membantu menjaga kesehatan jantung, keseimbangan cairan tubuh, serta fungsi otot.

Baca Juga: 7 Penyebab Masih Gampang Lapar saat Diet Tinggi Protein

11. Delima

Biji delima atau aril mengandung sekitar 2 gram protein dan hampir 7 gram serat dalam setiap porsinya.

Selain itu, delima juga dikenal sebagai sumber antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung tekanan darah tetap stabil.

12. Kismis

Kismis merupakan anggur yang dikeringkan. Dalam 1 porsi kismis terdapat sekitar 4,76 gram protein.

Meski demikian, kismis juga mengandung gula alami dalam jumlah cukup tinggi. Karena itu, konsumsinya sebaiknya tetap dibatasi agar tidak berlebihan.

13. Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung sekitar 1,26 gram protein dalam setiap porsi.

Buah ini juga kaya vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika sedang menjalani pengobatan tertentu.

14. Tomat

Secara botani, tomat termasuk buah meskipun lebih sering digunakan sebagai sayuran. Dalam 1 porsi tomat terdapat sekitar 1,58 gram protein.

Tomat juga kaya beta karoten yang membantu menjaga kesehatan mata dan kulit. Buah ini dapat dinikmati segar maupun diolah menjadi sup, saus, atau berbagai hidangan lainnya.

15. Melon

Melon mengandung sekitar 1,34 gram protein dalam setiap porsi.

Buah ini juga kaya beta karoten yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Selain menyegarkan, melon dapat membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 6 Makanan Tambahan Smoothie yang Tinggi Protein agar Tubuh Lebih Bertenaga

Itulah beberapa buah-buahan yang mengandung protein paling banyak. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News