6 Rekomendasi Buah yang Bisa Bikin Umur Panjang

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi buah yang bisa bikin umur panjang, lo. Yuk, intip selengkapnya di sini!

Umur panjang sering dikaitkan dengan kualitas hidup yang baik, bukan sekadar angka usia. Pola makan berperan besar dalam menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan terlindungi dari berbagai penyakit kronis. Salah satu pilihan terbaik adalah memasukkan buah-buahan bernutrisi tinggi ke dalam menu harian Anda.

Buah mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas serta mendukung fungsi organ tubuh. Konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat sistem imun, hingga memperlambat proses penuaan.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Dihentikan jika Ingin Panjang Umur

Bersumber dari laman Health, di bawah ini beberapa rekomendasi buah yang bisa bikin umur panjang:

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan, terutama polifenol dan antosianin. Zat ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah beri juga relatif rendah gula dan tinggi serat. Kombinasi ini baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Senyawa flavonoid di dalamnya juga membantu menjaga fungsi otak tetap optimal seiring bertambahnya usia.

Anda bisa menambahkan buah beri ke dalam oatmeal, yogurt, smoothie, atau menikmatinya langsung sebagai camilan sehat.

2. Apel

Apel mudah ditemukan, harganya terjangkau, dan praktis dikonsumsi setiap hari. Konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah serta kesehatan usus yang lebih baik.

Apel mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Selain itu, apel juga mengandung polifenol dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Anda dapat mengonsumsi apel bersama kulitnya, mencampurnya ke dalam salad, atau memadukannya dengan selai kacang sebagai camilan bergizi.

3. Jeruk

Jeruk, jeruk bali, dan jenis citrus lainnya kaya akan vitamin C yang mendukung sistem imun. Buah ini juga mengandung senyawa tanaman seperti hesperidin yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah.

Hesperidin memiliki sifat pelindung sel yang dapat membantu memperlambat proses penuaan secara biologis. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya membantu menjaga tubuh tetap seimbang dan kuat.

Anda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung atau menambahkan perasan lemon dan jeruk nipis ke dalam air minum untuk variasi rasa sekaligus tambahan nutrisi.

Baca Juga: 10 Tips Pola Makan ala Jepang yang Bikin Umur Panjang

4. Delima

Delima mengandung polifenol yang tinggi. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, dua faktor yang berperan dalam penuaan dan penyakit kronis.

Jus delima diketahui dapat mendukung kesehatan pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah, serta mengurangi tanda peradangan. Semua manfaat ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung penuaan yang sehat.

Selain itu, biji delima juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Anda bisa menaburkannya ke dalam salad, oatmeal, atau menikmatinya sebagai jus segar.

5. Kiwi

Kiwi merupakan sumber serat yang baik, dan asupan serat yang cukup berkaitan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan tinggi serat diketahui membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker usus besar.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer adalah bagian pelindung DNA yang berhubungan dengan proses penuaan biologis.

Menariknya, mengonsumsi kiwi bersama kulitnya dapat meningkatkan kandungan serat hingga sekitar 50% lebih tinggi dibandingkan tanpa kulit.

6. Alpukat

Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat rendah karbohidrat dan kaya lemak sehat. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki profil kolesterol.

Alpukat juga rendah gula sehingga baik untuk kesehatan metabolisme. Konsumsi alpukat yang menggantikan karbohidrat olahan atau lemak jenuh dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.

Anda dapat mengolah alpukat menjadi smoothie, menambahkannya ke dalam sandwich, salad, atau mangkuk biji-bijian sebagai sumber lemak sehat yang mendukung pola makan seimbang.

Baca Juga: 8 Manfaat Ciuman yang Bisa Bikin Panjang Umur, Ini Penjelasannya

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi buah yang bisa bikin umur panjang. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News