Bosan Kurus? Ini 4 Makanan untuk Menaikkan Berat Badan dengan Cepat

MOMSMONEY.ID - Menaikkan berat badan secara sehat dan cepat membutuhkan pendekatan yang tepat, yaitu berfokus pada makanan tinggi kalori yang kaya akan nutrisi, bukan sekadar mengonsumsi makanan cepat saji atau tinggi gula yang minim gizi.

Strategi terbaik untuk menambah berat badan secara aman adalah dengan menciptakan kondisi surplus kalori melalui asupan makanan padat gizi.

Makanan-makanan ini dapat membantu membangun massa otot dan menyimpan lemak sehat tanpa membahayakan kesehatan jantung maupun kadar gula darah.

Baca Juga: Latih Keseimbangan dan Koordinasi, Ada 5 Manfaat Olahraga Basket untuk Tubuh

Melansir Healthline, Medical News Today, dan Cleveland Clinic, berikut adalah 4 makanan untuk menaikkan berat badan dengan cepat yang bisa Anda konsumsi.

1. Kacang-kacangan dan Selai Kacang Alami

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta olahannya berupa selai kacang alami, merupakan sumber makanan paling efisien untuk menambah asupan kalori.

Hanya dengan mengonsumsi dua sendok makan selai kacang murni, Anda sudah mendapatkan sekitar 190-200 kalori yang kaya akan lemak sehat tak jenuh, protein, dan serat.

Karena ukurannya yang ringkas namun padat kalori, menyertakan kacang-kacangan sebagai camilan harian atau mengoleskan selai kacang pada roti gandum dapat meningkatkan asupan kalori harian secara signifikan tanpa membuat perut terasa terlalu kenyang.

2. Alpukat

Berbeda dengan kebanyakan buah segar yang cenderung rendah kalori, alpukat dipadati oleh lemak sehat tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 250-300 kalori, tinggi serat, serta diperkaya berbagai vitamin dan mineral penting seperti potasium dan vitamin E.

Lemak sehat pada alpukat tidak hanya membantu menambah volume kalori harian untuk kenaikan berat badan yang cepat, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Anda dapat menambahkan irisan alpukat ke dalam roti panggang, salad, atau diolah menjadi smoothie yang creamy.

Baca Juga: Jangan Diremehkan! Ini 5 Manfaat Luar Biasa Mandi Air Hangat sebelum Tidur bagi Tubuh

3. Daging Merah

Daging merah merupakan salah satu makanan pembangun massa otot terbaik yang sangat kaya akan protein dan kreatin alami.

Daging sapi dengan potongan yang sedikit berlemak memberikan kombinasi kalori dan protein tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah surplus kalori menjadi massa otot padat, bukan sekadar lemak.

Selain itu, daging merah kaya akan zat besi heme dan zinc yang sangat mudah diserap tubuh untuk mendukung metabolisme energi.

Mengonsumsi daging merah secara teratur dan seimbang yang dipadukan dengan latihan beban akan mempercepat peningkatan berat badan secara proporsional.

4. Susu Murni dan Produk Olahannya

Susu murni beserta produk turunannya seperti keju dan yogurt menyediakan keseimbangan nutrisi yang sempurna antara karbohidrat, lemak sehat, dan protein berkualitas tinggi (kasein dan whey).

Segelas susu murni mengandung sekitar 150 kalori beserta kalsium tinggi yang mendukung kepadatan tulang.

Mengonsumsi susu murni sebagai minuman pendamping makan atau menambahkan keju dan yogurt full fat ke dalam menu masakan harian, merupakan cara mudah dan lezat untuk menambah ratusan kalori ekstra setiap hari bagi Anda yang kesulitan menaikkan berat badan.

Ingat, meningkatkan berat badan secara ideal tidak hanya bergantung pada seberapa banyak Anda makan, tetapi juga pada kualitas nutrisi yang Anda pilih. Dengan mengombinasikan keempat jenis makanan padat gizi di atas ke dalam pola makan harian yang teratur dan surplus kalori, Anda dapat mencapai target berat badan yang diinginkan secara cepat, aman, dan berkelanjutan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News