Bisakah Makan Semangka Setiap Hari Menurunkan Berat Badan?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, bisakah makan semangka setiap hari menurunkan berat badan atau tidak? Cari tahu jawabannya di sini.

Berat badan ideal sering dikaitkan dengan pola makan yang tepat, termasuk pemilihan buah sebagai camilan harian. Salah satu buah yang sering dianggap ramah diet adalah semangka. Rasanya manis, menyegarkan, dan mudah ditemukan sepanjang tahun.

Namun, muncul pertanyaan penting, bisakah makan semangka setiap hari menurunkan berat badan? Untuk menjawabnya, mari simak pembahasannya berikut ini!

Bisakah makan semangka setiap hari menurunkan berat badan?

Semangka mengandung berbagai nutrisi yang mendukung penurunan berat badan. Buah ini membantu membuat tubuh lebih kenyang, mendukung aktivitas fisik, membantu pembakaran lemak, melancarkan pencernaan, dan dapat menjadi alternatif rasa manis yang lebih sehat.

Mengutip dari laman Verywell Health, berikut alasan makan semangka setiap hari menurunkan berat badan:

1. Membantu Anda merasa kenyang lebih lama

Sekitar 92% kandungan semangka adalah air, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan sering disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga seseorang makan lebih banyak dari yang dibutuhkan, padahal tubuh hanya membutuhkan air.

Karena kandungan airnya tinggi, semangka memiliki kalori rendah dengan volume besar. Tubuh cenderung merasa kenyang dari jumlah makanan yang dikonsumsi, bukan dari jumlah kalorinya.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi semangka merasa lebih sedikit lapar dan keinginan makan berkurang dibandingkan mereka yang mengonsumsi camilan lain dengan jumlah kalori yang sama.

2. Rendah kalori

Satu cangkir semangka hanya mengandung sekitar 45 kalori. Mengganti camilan tinggi kalori dengan semangka dapat membantu mengurangi asupan kalori harian tanpa membuat Anda merasa kelaparan.

Makanan rendah kalori dengan volume besar juga terbukti membantu menekan rasa lapar dan mengurangi jumlah makan secara keseluruhan.

3. Membantu mengurangi nyeri otot setelah olahraga

Semangka mengandung asam amino bernama citrulline. Zat ini membantu meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otot dengan cara mendukung produksi oksida nitrat.

Saat berolahraga berat, tubuh menghasilkan zat sisa seperti asam laktat yang memicu rasa pegal. Citrulline diduga membantu mengurangi penumpukan zat tersebut, sehingga nyeri otot berkurang dan pemulihan menjadi lebih cepat.

4. Membantu mengontrol keinginan makan manis

Semangka mengandung gula alami yang memberikan rasa manis tanpa kalori berlebihan. Hal ini membuat semangka cocok sebagai pengganti makanan penutup tinggi gula.

Kandungan gulanya juga lebih rendah dibandingkan beberapa buah lain. Dalam satu cangkir semangka terdapat sekitar 9 gram gula, sedangkan anggur mengandung lebih dari 20 gram gula dalam porsi yang sama.

5. Berpotensi membantu pembakaran lemak

Citrulline dalam semangka akan diubah tubuh menjadi arginin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa arginin dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan lemak tubuh, sekaligus mendukung pembentukan massa otot.

Efek ini diduga berkaitan dengan peningkatan aktivitas lemak coklat, yaitu jenis lemak yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori melalui produksi panas.

6. Mendukung kesehatan pencernaan

Kandungan air yang tinggi membantu makanan bergerak lebih lancar di saluran pencernaan dan mengurangi risiko kembung. Air juga membantu proses pemecahan makanan agar nutrisi lebih mudah diserap tubuh.

Semangka mengandung sedikit serat yang berperan dalam menjaga kesehatan usus dan membantu proses pencernaan tetap optimal.

Risiko jika terlalu banyak makan semangka

Meski menyehatkan, konsumsi semangka berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Semangka termasuk makanan tinggi FODMAP, yaitu jenis karbohidrat yang sulit dicerna sebagian orang. Pada penderita gangguan pencernaan seperti IBS, hal ini bisa memicu perut kembung, nyeri, atau diare.

Konsumsi berlebihan juga dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes. Dalam kasus langka, asupan semangka yang sangat tinggi dapat menyebabkan perubahan warna kulit menjadi kekuningan akibat penumpukan likopen.

Siapa yang perlu membatasi konsumsi semangka?

Orang dengan alergi serbuk sari tertentu dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi semangka mentah, seperti gatal, mual, atau gangguan pernapasan. Beberapa penderita migrain juga melaporkan sakit kepala setelah makan semangka.

Jika Anda tidak mengalami reaksi tersebut, semangka tetap aman dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Jadi, bisakah makan semangka setiap hari menurunkan berat badan? Makan semangka setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori, tinggi air, dan mampu membuat tubuh kenyang lebih lama.

Kandungan citrulline dan nutrisi alaminya juga mendukung aktivitas fisik, pembakaran lemak, serta kesehatan pencernaan. Meski bermanfaat, konsumsi semangka tetap perlu dibatasi dalam porsi wajar dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang agar hasilnya optimal.