15 Daftar Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Diet agar Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip daftar buah yang cocok dikonsumsi saat diet agar berat badan turun berikut ini. Kira-kira ada apa saja?

Menjalani diet untuk menurunkan berat badan bukan berarti harus menjauhi makanan lezat. Justru, memilih makanan yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga energi, sekaligus mendukung proses penurunan berat badan.

Buah menjadi salah satu pilihan terbaik karena mengandung serat, air, vitamin, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat, buah dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat saat diet.

Melansir dari laman Health, inilah daftar buah yang cocok dikonsumsi saat diet agar berat badan turun:

1. Apel

Apel mengandung banyak antioksidan dan serat, khususnya polifenol yang membantu mengurangi peradangan. Satu buah apel berukuran sedang beserta kulitnya menyediakan sekitar 4 gram serat, yang memperlambat pencernaan dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan apel utuh sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

2. Alpukat

Meskipun mengandung lebih banyak kalori dan lemak dibandingkan buah lain, alpukat kaya akan lemak sehat yang justru membantu mengendalikan rasa lapar.

Konsumsi rutin alpukat dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengatur porsi makan.

3. Blueberry

Buah mungil ini rendah kalori tapi tinggi antioksidan, terutama jenis antosianin yang bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh. Orang yang sering mengonsumsi blueberry juga cenderung mengalami peningkatan berat badan yang lebih lambat dalam jangka panjang.

4. Ceri

Ceri mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan. Selain baik untuk kesehatan, buah ini juga mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga berat badan ideal.

5. Kurma

Meski manis, kurma tetap bisa dikonsumsi saat diet asalkan dalam jumlah wajar. Penelitian menunjukkan bahwa kurma bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Kurma juga dapat menjadi pengganti alami gula dalam camilan sehat.

6. Jeruk bali

Jeruk bali rendah kalori dan kaya vitamin C, serat, serta air. Mengonsumsinya sebelum makan terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan mendukung metabolisme. Jeruk bali juga berperan dalam mengecilkan lingkar pinggang dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

7. Kiwi

Buah berwarna hijau cerah ini rendah kalori namun tinggi serat dan vitamin C. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur.

8. Lemon

Lemon mengandung vitamin C dan rendah kalori. Minum air lemon secara rutin dipercaya bisa meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran kalori, dan mendukung penyusutan lingkar tubuh, termasuk pinggang.

9. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi mangga secara teratur, dalam jumlah yang wajar, berkaitan dengan indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah. Mangga juga membantu memberi rasa kenyang lebih lama.

10. Jeruk

Jeruk merupakan sumber utama vitamin C yang penting dalam proses pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C yang cukup dapat membakar lebih banyak lemak saat berolahraga. Selain itu, jeruk juga rendah kalori dan membantu meningkatkan metabolisme.

11. Pir

Buah pir mengandung serat larut yang berfungsi untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pir secara rutin bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang serta memperbaiki rasio pinggul ke pinggang.

12. Delima

Delima mengandung serat dan antioksidan kuat bernama polifenol yang membantu tubuh melawan peradangan. Buah ini mendukung pemecahan lemak dan membantu proses penurunan berat badan secara alami.

13. Raspberry

Raspberry sangat kaya serat dan rendah kalori. Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 10 gram karbohidrat, sebagian besar berasal dari serat. Kandungan serat ini membantu mengatur gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

14. Stroberi

Stroberi rendah kalori dan tinggi antioksidan. Buah ini membantu melawan peradangan yang sering terjadi pada orang dengan berat badan berlebih, serta mendukung proses metabolisme tubuh. Kandungan seratnya juga membantu mengontrol rasa lapar.

15. Semangka

Semangka mengandung banyak air, rendah kalori, dan kaya akan antioksidan. Buah ini membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Semangka juga membantu proses metabolisme tubuh berjalan lebih optimal.

Nah, itu dia daftar buah yang cocok dikonsumsi saat diet agar berat badan turun. Mengonsumsi buah-buahan secara rutin bisa menjadi cara yang menyenangkan dan efektif untuk mendukung program diet Anda.

Dengan kandungan serat tinggi, vitamin, mineral, dan antioksidan, buah tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Kunci utamanya adalah memilih buah yang sesuai dan mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Dengan begitu, Anda bisa menikmati manfaatnya tanpa merasa bersalah.