Bikin Tidur Nyenyak, Ini Gerakan Yoga Sebelum Tidur Terbaik yang Layak Dicoba

MOMSMONEY.ID - Anda susah tidur? Yuk, coba gerakan yoga sebelum tidur terbaik berikut ini! Bikin tidur nyenyak, lho.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak karena stres, kecemasan, atau pola tidur yang tidak teratur.

Salah satu cara alami yang efektif untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur adalah dengan melakukan gerakan yoga.

Yoga membantu menenangkan pikiran, mengendurkan otot, dan menyiapkan tubuh untuk tidur yang lebih dalam dan nyenyak.

MomsMoney akan membagikan sejumlah rekomendasi gerakan yoga sebelum tidur terbaik. Simak sampai akhir.

Gerakan yoga sebelum tidur terbaik

Melansir dari laman Very Well Health, berikut ini adalah beberapa gerakan yoga sebelum tidur tebaik yang layak dicoba:

1. Teknik pernapasan (pranayama)

Mulailah rutinitas yoga Anda dengan latihan pernapasan sederhana. Duduklah dengan punggung tegak atau berbaring telentang.

Fokuskan perhatian pada napas Anda, perhatikan aliran masuk dan keluarnya. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan fokus ke napas.

Teknik ini dapat mengaktifkan respons relaksasi tubuh, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

2. Forward fold (uttanasana)

Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki sejajar, angkat lengan ke atas, dan bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul.

Biarkan tubuh melipat dengan santai ke arah kaki, jangan mengunci lutut, dan biarkan kepala serta leher rileks.

Pose ini membantu meregangkan paha belakang dan memberi efek menenangkan yang membantu mengurangi gangguan tidur.

3. Happy baby pose (ananda balasana)

Pose ini meniru posisi bayi. Berbaringlah telentang, tarik lutut ke arah dada dengan kaki menghadap ke atas. Pegang bagian kaki Anda dengan tangan dan tarik perlahan ke bawah.

Anda juga bisa menggunakan tali jika sulit menjangkau kaki. Pose ini membantu menghilangkan stres dan ketegangan serta membuat tubuh lebih tenang.

4. Reclining bound angle pose (supta baddha konasana)

Untuk melakukan pose ini, berbaringlah telentang, satukan kedua telapak kaki, dan biarkan lutut terbuka ke samping. Anda dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk dukungan tambahan.

Pose ini membuka panggul dan memberikan sinyal pada tubuh untuk lebih rileks.

5. Supported bridge pose (setu bandha sarvangasana)

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas dan letakkan bantal di bawah pinggul untuk menopang tubuh.

Jaga agar kepala tetap menghadap ke atas. Pose ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan memberi efek relaksasi pada punggung dan dada.

6. Legs up the wall pose (viparita karani)

Duduk dekat dinding, lalu berbaring dan letakkan kaki menempel ke dinding hingga membentuk sudut 90 derajat. Biarkan kaki rileks, tangan di samping tubuh.

Pose ini membantu mengurangi bengkak pada kaki dan memberikan peregangan ringan di punggung.

7. Corpse pose (savasana)

Akhiri sesi yoga dengan berbaring telentang dan biarkan tubuh sepenuhnya rileks. Lembutkan setiap bagian tubuh mulai dari kaki hingga kepala.

Biarkan napas mengalir secara alami dan fokuskan perhatian pada tubuh yang mulai tenang. Pose ini membantu menenangkan pikiran dan mengakhiri hari dengan perasaan rileks.

Itulah beberapa rekomendasi gerakan yoga sebelum tidur terbaik. Membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur adalah langkah penting agar tidur nyenyak.

Ahli menyarankan agar Anda melakukan peregangan lembut dan latihan pernapasan sebagai bagian dari rutinitas malam. Hal ini membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur.

Meskipun tidak ada pose yoga khusus yang terbukti meningkatkan kualitas tidur, beberapa gerakan berikut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Lakukan masing-masing gerakan atau pose selama 3-5 menit.

Membuat rutinitas yoga sebelum tidur selama sekitar 30 menit atau lebih pendek dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan segar. Semoga bermanfaat.

Tonton: Inilah 6 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah