Bikin Cepat Kenyang, Ini 4 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari

MOMSMONEY.ID - Memulai hari dengan makanan bergizi sangatlah penting. Berikut 4 makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari.

Sarapan merupakan rutinitas yang sebaiknya tidak Anda lewatkan. Berbagai penelitian telah menghubungkan makan pagi dengan peningkatan daya ingat, kinerja anak, suasana hati, produktivitas kerja, fungsi kognitif, serta kesehatan wanita, termasuk menstruasi teratur dan pengurangan obesitas.

Beberapa jenis makanan dapat memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting di pagi hari.

Ada telur hingga kacang-kacangan, inilah 4 makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari sebagaimana dilansir dari HealthifyMe.

1. Telur

Makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari yang pertama adalah telur.

Telur kaya akan kandungan protein yang tinggi. Telur mudah diolah dan mengenyangkan. Sehingga, bisa mendukung pola makan yang terkontrol dan manajemen berat badan.

Penelitian membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi telur di pagi hari secara signifikan lebih sedikit merasa lapar dibandingkan dengan mereka yang memilih menu sarapan lain. Selain itu, mengonsumsi sumber protein seperti telur saat sarapan juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.

Sebagian orang menganggap telur sebagai pilihan sarapan yang tidak sehat karena mengandung kolesterol dalam jumlah yang signifikan. Namun, anggapan ini salah. Karena, telur hanya memiliki dampak kecil terhadap LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

Lebih jauh lagi, telur kaya akan vitamin A dan B, zat besi, kalsium, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh manusia.

2. Oatmeal

Makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari yang kedua adalah oatmeal.

Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glucan. Komponen ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa. Oatmeal juga memiliki sifat antioksidan dan probiotik, yang memastikan tubuh memperoleh manfaat kesehatan yang cukup.

Oatmeal kaya akan protein, zat besi, vitamin B, mangan, antioksidan, asam lemak omega-3, kalium, magnesium, selenium, dan zinc.

Untuk meningkatkan kandungan protein pada oatmeal, campurkan oatmeal dengan susu atau bubuk protein dan sajikan dengan telur.

Mengonsumsi oatmeal di pagi hari akan membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi oatmeal untuk sarapan merasa jauh lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk makan siang, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi cornflake.

3. Buah beri

Makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari yang ketiga adalah buah beri.

Buah beri termasuk stroberi, blackberry, blueberry, dan raspberry, semuanya merupakan pilihan yang sehat dan lezat untuk sarapan. Buah beri rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan yang dapat melawan penyakit.

Buah beri memperoleh warna biru, ungu, dan merah yang menjadi ciri khasnya dari antioksidan yang disebut antosianin. Mengonsumsi antosianin dalam buah beri secara teratur dapat membantu melawan peradangan, penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Sebuah penelitian yang tersedia di American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi buah beri yang lebih banyak dapat mengurangi risiko serangan jantung, terutama pada wanita yang lebih muda.

Buah beri mungkin tidak membantu memenuhi rasa lapar Anda. Jadi, konsumsilah buah beri bersama sereal, oatmeal, yogurt, atau smoothie. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula guna memastikan manfaat kesehatan yang optimal.

4. Kacang-kacangan dan selai kacang

Makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari yang keempat adalah kacang-kacangan dan selai kacang.

Kacang-kacangan merupakan pilihan sarapan yang lezat dan kaya akan berbagai nutrisi seperti kalium, magnesium, antioksidan, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan beberapa kali atau lebih setiap minggu memiliki risiko kematian 20% lebih rendah.

Alih-alih hanya makan kacang, Anda juga dapat mengonsumsi selai kacang. Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh atau mencampurnya dengan oatmeal maupun yogurt. Anda juga bisa menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Beberapa selai kacang paling sehat antara lain selai kacang tanah, selai almond, selai kacang mete, dan selai hazelnut.

Itulah 4 makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari. Memulai hari dengan makanan bergizi seperti daftar di atas tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membantu mengurangi keinginan ngemil dan mendukung manajemen berat badan.