Kata Ahli, Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Aman Dilakukan

MOMSMONEY.ID - Perut Anda buncit? Yuk, coba terapkan cara mengecilkan perut buncit yang aman dilakukan berikut ini.

Perut buncit sering menjadi perhatian banyak orang. Lemak yang menumpuk di area perut, terutama lemak viseral, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.

Tak heran, mengecilkan perut buncit menjadi salah satu tujuan utama dalam program kebugaran banyak orang.

Namun, tidak semua metode efektif dan aman dilakukan. Melansir dari laman Forbes, ini dia beberapa cara mengecilkan perut buncit yang aman dilakukan menurut ahli:

1. Hindari camilan di tengah malam

Kebiasaan ngemil di malam hari, seperti makan semangkuk sereal sebelum tidur, bisa menjadi salah satu penyebab utama penumpukan lemak. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih awal sesuai ritme alami tubuh dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak.

Menurut ahli diet Elizabeth Ward, tubuh memproses makanan dengan lebih baik di pagi hingga siang hari dibanding malam.

Insulin yang berfungsi mengolah glukosa dalam darah bekerja lebih efisien di pagi hari. Maka, hindari makan atau ngemil setelah makan malam untuk membantu tubuh lebih optimal dalam mengolah makanan.

2. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat sering kali menjadi penyebab utama perut buncit, bukan hanya lemak makanan seperti yang banyak orang pikirkan. Dr. Spencer Kroll menjelaskan, konsumsi berlebihan karbohidrat sederhana seperti roti putih, kue, atau minuman manis dapat memicu akumulasi lemak di perut.

Sebagai gantinya, pilih karbohidrat yang kaya serat, seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah. Jika memungkinkan, konsumsi setidaknya 25–30 gram serat setiap hari.

3. Olahraga kardio dan latihan kekuatan

Latihan fisik adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Kombinasi antara latihan kardio, seperti berjalan cepat atau berlari, dengan latihan kekuatan seperti plank dan angkat beban, dapat memberikan hasil terbaik.

Menurut panduan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), lakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.

4. Tingkatkan asupan protein

Mengonsumsi cukup protein di setiap waktu makan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi tubuh. Protein membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan tidak sehat.

Ahli gizi merekomendasikan mengonsumsi 20–30 gram protein di setiap waktu makan dan sekitar 10 gram protein di waktu camilan. Pilihan sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk nabati seperti kacang-kacangan.

5. Jaga kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci utama dalam mengelola berat badan. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga memicu penumpukan lemak, terutama di area perut.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari lima jam per malam secara rutin dapat meningkatkan lemak viseral. Dr. Kroll menekankan bahwa tidur yang baik dapat membantu tubuh mengatur hormon, termasuk insulin, yang berdampak pada pengendalian berat badan.

Itu dia beberapa cara mengecilkan perut buncit yang aman dilakukan menurut ahli. Untuk mengecilkan perut buncit, langkah-langkah seperti mengatur pola makan, olahraga, tidur yang cukup, dan memilih makanan bergizi dapat memberikan hasil yang signifikan.

Lakukan perubahan ini secara perlahan dan konsisten agar tubuh tetap sehat dan bugar. Jangan tergoda oleh metode instan, karena cara alami selalu lebih aman dan memberikan hasil jangka panjang.