Begini Tips Mencegah Demensia dan Alzheimer di Usia Tua

MOMSMONEY.ID - Catat dan terapkan, yuk! Ternyata begini, lho, tips mencegah demensia dan Alzheimer di usia tua.

Demensia dan Alzheimer adalah kondisi yang seringkali dikaitkan dengan penuaan. Kedua penyakit ini dapat mengganggu fungsi kognitif, memori, dan kemampuan berpikir seseorang.

Meski faktor genetik bisa menjadi salah satu penyebab, gaya hidup sehat dan kebiasaan baik sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko kedua penyakit ini.

Bersumber dari laman Health USNews, inilah tips mencegah demensia dan Alzheimer di usia tua:

1. Lakukan Kegiatan yang Merangsang Otak

Salah satu gejala awal demensia adalah penurunan daya ingat. Dengan mengikuti kegiatan yang melibatkan otak, Anda bisa menjaga ingatan tetap tajam.

Aktivitas seperti teka-teki silang, sudoku, membaca, atau mempelajari bahasa baru sangat membantu melatih kemampuan otak dan mencegah Alzheimer. Cobalah untuk rutin melakukan kegiatan ini agar otak tetap aktif.

2. Atasi Kondisi Metabolisme

Beberapa kondisi metabolisme seperti diabetes, obesitas, dan hipertensi bisa meningkatkan risiko Alzheimer. Dengan mengelola kondisi ini, Anda bisa melindungi otak dari kerusakan.

Fokus pada pola makan sehat yang membantu menurunkan peradangan dapat membantu menjaga kesehatan otak.

3. Makan Makanan Bergizi

Konsumsi makanan sehat dapat membantu mencegah Alzheimer dan demensia. Diet MIND, kombinasi dari pola makan Mediterania dan DASH, sangat dianjurkan.

Diet ini mencakup sayuran hijau, buah beri, kacang, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun. Makanan-makanan ini kaya antioksidan dan nutrisi yang melindungi fungsi kognitif.

4. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko Alzheimer hingga 50%. Aktivitas fisik membantu memperkuat koneksi antar sel otak dan mendorong terbentuknya sinapsis baru.

Cobalah untuk berolahraga 30-45 menit, 4-5 hari dalam seminggu. Beberapa olahraga yang bisa jadi pilihan adalah berjalan, berenang, atau bersepeda, serta latihan keseimbangan seperti yoga.

5. Berinteraksi Sosial

Berinteraksi dengan orang lain membantu melindungi otak dari demensia. Pertemanan dan kegiatan sosial bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental.

Cobalah bergabung dengan klub atau organisasi sosial, mengikuti kelas, atau bertemu dengan teman dan keluarga secara rutin.

6. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup membantu membersihkan otak dari protein beta-amiloid yang terkait dengan Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang buruk dapat mempercepat penumpukan protein ini di otak.

Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas akan membantu menjaga daya ingat dan mendukung suasana hati yang baik.

7. Mengelola Stres

Stres yang berkepanjangan bisa berdampak buruk pada kesehatan otak, bahkan menyebabkan kematian sel saraf. Mengelola stres dapat mencegah penurunan kognitif.
Beberapa teknik yang bisa dicoba adalah meditasi, pernapasan dalam, doa, dan yoga.

Praktik-praktik ini membantu menenangkan pikiran dan melindungi otak dari dampak negatif stres.

8. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Mengurangi rokok dan alkohol adalah cara penting untuk menjaga otak tetap sehat. Menurut CDC, berhenti merokok dapat mengurangi risiko Alzheimer karena membantu melindungi otak dari kerusakan.

Dengan menghindari zat-zat yang bisa merusak tubuh, Anda bisa menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otak yang pada akhirnya mengurangi risiko demensia.

Demikian tips mencegah demensia dan Alzheimer di usia tua. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Tonton: Kemenkes Bakal Luncurkan Program Skrining Kesehatan Gratis Pas Ulang Tahun Mulai 2025