Begini Cara Mencegah Kadar Asam Urat Tinggi, Salah Satunya Minum Air Putih

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mencegah kadar asam urat tinggi? Yuk, intip ulasan lengkapnya berikut!

Asam urat adalah salah satu zat yang diproduksi oleh tubuh saat memecah purin, senyawa yang ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman.

Meskipun biasanya dikeluarkan melalui urin, kadang-kadang asam urat bisa menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kondisi yang disebut hiperurisemia.

Jika dibiarkan, penumpukan asam urat ini dapat memicu masalah kesehatan serius seperti penyakit ginjal dan arthritis gout, sebuah kondisi yang menyebabkan peradangan dan nyeri hebat pada persendian.

Kadar asam urat yang tinggi sering kali terkait dengan pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, dan faktor genetik. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada banyak cara untuk mencegah kadar asam urat tinggi dan menjaga tubuh tetap sehat.

Melansir dari laman Very Well Health, berikut ini adalah beberapa cara mencegah kadar asam urat tinggi:

1. Perubahan Pola Makan

Bagi mereka yang memiliki kadar asam urat sedikit tinggi, perubahan pola makan bisa menjadi langkah yang cukup efektif untuk mencegah peningkatan asam urat.

Menghindari dan membatasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi dapat sangat membantu mengurangi risiko kadar asam urat yang tinggi. Beberapa makanan yang mengandung purin tinggi dan perlu dibatasi atau dihindari adalah:

Beberapa jenis ikan dan kerang seperti ikan teri, sarden, kerang, tuna, dan trout.
Daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba.
Jeroan seperti hati dan ginjal.

Sementara itu, makanan yang rendah purin dan dapat membantu menurunkan risiko asam urat meliputi:

Buah-buahan dan sayuran segar.
Produk susu rendah lemak.
Kentang, nasi, roti, dan pasta.
Unggas (dalam jumlah moderat).
Telur (dalam jumlah moderat).

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayuran dan produk susu, dapat membantu mengalkalisasi urin dan meningkatkan ekskresi asam urat melalui ginjal.

2. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat. Beberapa orang berpendapat bahwa hanya alkohol seperti bir yang dapat menyebabkan serangan asam urat, sementara yang lain percaya bahwa anggur juga bisa menjadi pemicu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa semua jenis alkohol berisiko menyebabkan peningkatan asam urat.

Konsumsi alkohol, meskipun dalam jumlah sedikit, tetap dapat meningkatkan risiko asam urat. Oleh karena itu, lebih baik membatasi konsumsi alkohol dan menghindari minuman beralkohol berlebih.

3. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Dengan menurunkan berat badan, kadar asam urat serum biasanya akan berkurang.

Selain itu, penurunan berat badan yang terjadi melalui perubahan pola makan dan operasi bariatrik juga menunjukkan hasil yang positif bagi mereka yang berisiko tinggi mengidap asam urat.

Namun, bukti mengenai manfaat penurunan berat badan untuk mencegah asam urat masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

4. Mengelola Stres

Bagi sebagian orang, stres bisa memicu serangan asam urat. Stres yang tinggi sering kali dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik untuk mencegah serangan asam urat.

Teknik pernapasan diafragma, yang melibatkan tarik napas dalam dan menghembuskan napas panjang, bisa membantu meredakan stres. Selain itu, yoga dan meditasi terbukti efektif dalam mengurangi stres dan membantu mengelola tantangan sehari-hari dengan lebih baik.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih sangat penting dalam mencegah serangan asam urat, karena membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh dan mencegah penumpukan kristalnya.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang menyebabkan keringat dapat mengurangi ekskresi asam urat, sehingga dehidrasi dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa konsumsi air yang cukup dalam 24 jam sebelum kambuhnya asam urat dapat mengurangi risiko serangan asam urat sebanyak 46%.

Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Cobalah untuk minum minimal delapan gelas air putih per hari.

6. Penggunaan Obat

Beberapa obat bisa membantu mencegah kambuhnya asam urat. Salah satu obat yang umum digunakan adalah allopurinol (Alloprim), yang bekerja dengan membatasi pemecahan purin dalam tubuh, sehingga mengurangi kadar asam urat.

Allopurinol termasuk dalam kelas obat yang disebut xanthine oxidase inhibitors dan efektif mengurangi produksi asam urat.

Jika allopurinol tidak efektif atau tidak dapat dikonsumsi, febuxostat, yang juga merupakan penghambat xanthine oxidase, bisa menjadi alternatif. Namun, febuxostat memiliki risiko yang lebih tinggi terkait masalah jantung, sehingga harus digunakan dengan hati-hati.

Perlu dicatat bahwa obat-obatan ini digunakan untuk mencegah serangan asam urat, bukan untuk mengobatinya setelah terjadinya serangan.

Nah, itulah beberapa cara mencegah kadar asam urat tinggi. Semoga bermanfaat, ya.