11 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat yang Tinggi secara Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan kadar asam urat yang tinggi secara alami, ya? Ulasannya ada di sini!

Asam urat tinggi sering kali menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, peradangan, bahkan batu ginjal. Kondisi ini disebabkan oleh penumpukan asam urat dalam darah akibat konsumsi makanan kaya purin atau gangguan pada fungsi ginjal.

Namun, Anda tidak perlu khawatir! Ada berbagai cara alami yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat secara efektif.

Melansir dari laman Healthline, di bawah ini adalah beberapa cara menurunkan kadar asam urat yang tinggi secara alami:

1. Kurangi Makanan Tinggi Purin

Purin adalah zat dalam makanan yang diubah tubuh menjadi asam urat. Beberapa makanan yang tinggi purin sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas, seperti:

Daging merah
Jeroan (seperti hati dan ginjal)
Ikan tertentu (misalnya sarden dan tuna)
Kerang
Daging unggas

Namun, penelitian menunjukkan bahwa sayuran yang mengandung purin tidak banyak berpengaruh pada kadar asam urat.

2. Hindari Gula Berlebihan

Fruktosa, yaitu gula alami dalam buah dan madu, dapat meningkatkan produksi asam urat. Gula tambahan seperti sirup jagung dan gula rafinasi juga bisa memperburuk kondisi ini. Untuk mengurangi konsumsi gula, Anda bisa:

Mengutamakan makanan alami dan segar
Menghindari makanan olahan dan kemasan
Membaca label makanan untuk melihat kandungan gula tambahan
Memilih buah segar sebagai alternatif camilan manis
Mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula

3. Perbanyak Minum Air

Air membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh melalui urin. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan membantu mengurangi risiko batu ginjal akibat asam urat tinggi.

4. Hindari Alkohol

Minuman beralkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Selain itu, alkohol juga bisa membuat tubuh lebih sulit mengeluarkan asam urat. Jika Anda ingin menjaga kadar asam urat tetap seimbang, sebaiknya batasi atau hindari alkohol.

5. Minum Kopi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan dua cara, yaitu:

Menghambat enzim yang memecah purin, sehingga produksi asam urat berkurang
Membantu tubuh membuang asam urat lebih cepat

Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efek kopi terhadap asam urat dalam jangka panjang.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat membuat ginjal kurang efektif dalam membuang asam urat. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, cobalah mengadopsi pola makan sehat dan rutin berolahraga. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai.

7. Kontrol Gula Darah

Kadar asam urat yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko diabetes. Jika Anda memiliki gula darah tinggi atau pradiabetes, sebaiknya lakukan pemeriksaan rutin dan terapkan pola hidup sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Makanan tinggi serat tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Serat membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui saluran pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang baik antara lain:

Sayuran hijau
Buah-buahan segar
Biji-bijian utuh
Kacang-kacangan

9. Tambah Asupan Vitamin C

Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari makanan seperti jeruk, kiwi, paprika, dan stroberi. Jika diperlukan, suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

10. Konsumsi Ceri

Buah ceri mengandung antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan. Anda bisa mengonsumsi ceri segar atau minum jus ceri tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaatnya.

11. Periksa Obat dan Suplemen yang Dikonsumsi

Beberapa obat dapat meningkatkan kadar asam urat, seperti:

Aspirin
Diuretik (obat yang meningkatkan produksi urin)
Beberapa obat tekanan darah
Obat untuk penyakit Parkinson

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini dan memiliki kadar asam urat tinggi, bicarakan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman.

Itulah beberapa cara menurunkan kadar asam urat yang tinggi secara alami. Menurunkan kadar asam urat secara alami bisa dilakukan dengan mengubah pola makan, menjaga berat badan, dan memperbanyak konsumsi air.

Hindari makanan tinggi purin, batasi gula, serta pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan seperti ceri dan vitamin C. Jika Anda memiliki masalah asam urat yang serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News