Apakah Jalan Kaki Satu Jam Setiap hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah jalan kaki satu jam setiap hari bisa menurunkan berat badan atau tidak?

Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat di gym atau diet ekstrem yang menyiksa. Salah satu cara paling sederhana, murah, dan bisa dilakukan siapa saja adalah dengan jalan kaki.

Jalan kaki jika dilakukan dengan konsisten dan dibarengi dengan pola makan yang sehat, dapat berkontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.

Namun, apakah jalan kaki satu jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? MomsMoney akan membahasnya pada kesempatan kali ini. Yuk, simak!

Jalan kaki satu jam setiap hari bisa menurunkan berat badan?

Berjalan kaki selama satu jam setiap hari bisa membantu membakar kalori, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.

Untuk hasil yang optimal, Departemen Kesehatan Amerika Serikat menyarankan olahraga sedang minimal 300 menit per minggu, dan jalan kaki satu jam setiap hari sudah cukup untuk memenuhi target ini.

Selain membakar kalori, aktivitas ini juga membantu menjaga massa otot tanpa lemak, yang penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil saat berat badan turun. Namun, agar hasilnya lebih efektif, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Menurut situs Healthline, orang yang berjalan kaki secara rutin sambil mengatur asupan kalori bisa menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya menjalani diet tanpa olahraga.

Berapa berat badan yang bisa turun?

Untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, atau disebut defisit kalori. Umumnya, defisit sekitar 500 kalori per hari bisa membuat berat badan turun sekitar 0,5–1 kg dalam seminggu.

Jalan kaki satu jam setiap hari bisa membantu mencapai defisit ini, apalagi jika digabungkan dengan pengaturan pola makan yang tepat.

Manfaat lain dari jalan kaki

Tak hanya membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki secara rutin juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki suasana hati.

Dengan berjalan secara teratur, risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi juga bisa menurun.

Jadi, apakah jalan kaki satu jam setiap hari bisa menurun berat badan? Ya, jalan kaki selama satu jam setiap hari adalah cara sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika diimbangi dengan pola makan sehat dan dilakukan secara konsisten.