Bantu Kelola Gula Darah, Ini 5 Manfaat Buah Ara atau Buah Tin bagi Kesehatan

MOMSMONEY.ID - Buah ara atau buah tin mungkin terdengar asing bagi kebanyakan orang, tapi tidak dengan buah fig. Yuk, cari tahu manfaat buah ini untuk kesehatan di sini.

Buah ara atau buah fig adalah buah unik yang bentuknya menyerupai tetesan air mata. Ukuran buah ini kira-kira sebesar ibu jari, berisi ratusan biji kecil, serta memiliki kulit berwarna ungu atau hijau yang dapat dimakan.

Daging buahnya berwarna merah muda dan memiliki rasa manis yang lembut kaya akan nutrisi dan dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan.

“Buah ara cukup menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang,” kata ahli gizi terdaftar Maxine Smith, RD, LD kepada Cleveland Clinic. “Mereka adalah sumber serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang sangat baik”.

Nah, inilah ragam manfaat buah ara, buah tin atau buah fig bagi kesehatan Anda.

Baca Juga: Ini 7 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Antioksidan, Bisa Cegah Batu Ginjal

Kaya serat, mineral dan vitamin

Manfaat besar buah ara adalah karena nutrisinya. Dua buah ara mentah berukuran sedang – sekitar 17 gram – menyediakan 2 gram serat. Dalam ukuran porsi tersebut, Anda juga mendapatkan beberapa mineral penting.

“Mineral penting untuk membentuk tulang yang kuat, menjaga tekanan darah yang sehat, dan menyerap nutrisi dari makanan Anda,” jelas Smith.

Meskipun dua buah ara saja tidak akan memenuhi target harian Anda untuk mineral atau vitamin apa pun, buah ara menyediakan sejumlah kecil tembaga, mangan, zat besi, vitamin K, magnesium, dan kalsium.

Mempromosikan kesehatan jantung

Penelitian non-manusia menunjukkan, ekstrak buah ara dapat membantu kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah.

Penelitian non-manusia lainnya di laboratorium menunjukkan, ekstrak tersebut juga dapat meningkatkan kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol total dan trigliserida.

Buah ara juga memiliki banyak serat, yang baik untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Serat diketahui menurunkan risiko penyakit seperti kanker usus besar, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Baca Juga: 7 Buah dan Sayur untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi alias Hipertensi

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah tin telah lama digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk masalah pencernaan dan kesehatan usus. Hal ini, menurut Healthline, karena buah tin mengandung serat, yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mengurangi sembelit dengan melunakkan dan menambah massa pada tinja.

Serat juga berfungsi sebagai prebiotik, yang merupakan sumber makanan bagi bakteri sehat yang menghuni usus Anda.

Mengelola kadar gula darah

Sebuah studi tahun 2019 menemukan, minuman yang mengandung ekstrak buah ara dosis tinggi memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah dibanding minuman tanpa ekstrak buah ara, yang berarti minuman ini mungkin memiliki efek yang lebih baik pada kadar gula darah.

Namun, buah ara, terutama kering, mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dalam jangka pendek. Jika Anda kesulitan mengontrol kadar gula darah, pertimbangkan untuk membatasi konsumsi buah ara kering.

Meningkatkan kesehatan kulit

Buah ara mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan pada kulit. Sebuah penelitian pada tahun 2017 pada 45 anak penderita dermatitis menemukan bahwa krim yang terbuat dari ekstrak buah ara kering yang dioleskan dua kali sehari selama 2 minggu lebih efektif dalam mengobati gejala dermatitis dibandingkan krim hidrokortison, yang merupakan pengobatan standar.

Sebuah studi tahun 2022 pada 15 orang juga menemukan bahwa minum teh daun ara membantu meringankan gejala eksim.

Itulah tadi beragam manfaat buah ara atau buah tin yang jarang dikonsumsi oleh kebanyakan orang Indonesia namun menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News