Buah Ini Bikin Diabetes dan Asam Urat Terkendali, Hidup Lebih Sehat

MOMSMONEY.ID - Penting untuk memahami daftar buah rendah gula untuk penderita diabetes dan asam urat. Untuk penderita asam urat dan diabetes, pilih yang memiliki kandungan gula dan purin yang rendah.

Dr. Mandy Armitage,  Direktur Medis di GoodRx Health, merekomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Buah dengan kandungan vitamin C membantu tubuh membuang asam urat, sedangkan buah dengan antioksidan dan serat bantu menjaga gula darah tetap normal.

Melansir dari Goodrx.com, penting juga untuk memilih buah yang mengandung banyak air demi menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pengeluaran asam urat dari tubuh.

Baca Juga: Overthinking Picu Asam Urat Kambuh, Waspadai Risikonya!

Rekomendasi buah rendah gula untuk diabetes & asam urat

1. Ceri 

Buah ceri mengandung antioksidan dan zat antiinflamasi yang dapat menurunkan kadar asam urat. Buah ini dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. 

Cobalah ceri segar, beku, atau minum delapan ons jus ceri asam tanpa pemanis dan dicampur dengan air putih. 

2. Buah beri 

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C, polifenol, dan fitonutrien. Senyawa-senyawa ini dapat membantu menurunkan asam urat dan peradangan. 

Tambahkan beri ke oatmeal, smoothie, atau yogurt, atau makan sebagai camilan yang menyehatkan. Buah-buahan tersebut juga mendukung kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan, dan membantu mengatur kadar gula darah. 

3. Jeruk 

Jeruk kaya akan vitamin C dan menyediakan serat. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan pengendalian gula darah. 

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan gula yan rendah dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Alpukat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan rasa kenyang untuk pengelolaan berat badan yang lebih baik. 

Alpukat juga mengandung serat, kalium, dan vitamin penting yang membantu gula darah dan asam urat tetap normal.

5. Lemon

Lemon juga kaya akan vitamin C yang bantu meredakan peradangan pada pasien asam urat dan diabetes. Kandungan vitamin C yang tinggi membuat lemon sering dimasukkan ke dalam program penurunan diet serta pengobatan terapeutik.

6. Aprikot

Aprikot kaya akan vitamin A dan C, kalium, dan antioksidan. Buah ini mendukung kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menghilangkan stres oksidatif. 

Aprikot juga membantu mengatur kadar gula darah dan asam urat.

7. Melon madu

Melon madu memberikan hidrasi karena kandungan airnya yang tinggi, jadi recomended buat pasien asam urat. Buah ini juga mengandung kalium dan vitamin C yang mendukung kesehatan jantung dan kekebalan tubuh. 

8. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin A, C, dan E. Buah ini mendukung pencernaan dan memiliki sifat anti-nflamasi yang bermanfaat untuk pasien asam urat. Anda bisa mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan.

9. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C, kalium, dan serat yang bermanfaat dalam menjaga kadar asam urat. Buah ini turut mendukung kesehatan jantung, membantu pencernaan, dan membantu mengatur kadar gula darah. 

Anda dapat menambahkannya ke daftar diet karena kandungan gulanya yang rendah.

10. Persik

Persik merupakan sumber vitamin A dan C yang baik. Buah ini mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Penderita diabetes dan asam urat dapat mengonsumsinya sesekali dalam jumlah kecil. 

Baca Juga: Waspada! Asam Urat Tinggi Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung hingga 58%!

Kandungan seratnya membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Sekian ulasan mengenai daftar buah rendah gula untuk penderita diabetes dan asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News