7 Buah dan Sayur untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi alias Hipertensi

MOMSMONEY.ID - Yuk catat buah dan sayur berikut yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko penyakit jantung paling umum yang dapat dicegah.

Laman Healthline mencatat, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP) (angka atas) 130 mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka bawah) lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya.

Perubahan gaya hidup melalui pola makan sehat dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Makanan tertentu, terutama yang tinggi potasium dan magnesium, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut makanan terbaik dari sayur hingga buah-buahan untuk tekanan darah tinggi, yang dilansir dari Healthline.

Baca Juga: Pisang dan 7 Buah Pelancar ASI Ini Bisa Tingkatkan Jumlah ASI jika Dikonsumsi Rutin

Buah sitrus

Buah sitrus dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Dari sebuah studi tahun 2021, para peneliti menemukan, makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari (sekitar empat buah jeruk) bermanfaat untuk pengelolaan tekanan darah. Para peneliti telah menghubungkan buah jeruk, khususnya, dengan kemungkinan lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

Sayuran berdaun hijau

Bayam dan kale adalah dua contoh sayuran berdaun hijau yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sayuran hijau ini merupakan sumber nutrisi seperti potasium dan magnesium, yang mendukung tingkat tekanan darah optimal.

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa nabati yang dikenal sebagai nitrat, yang dapat menurunkan tekanan darah. Ia juga mengandung antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung.

Buah beri

Buah beri menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensi mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Ini 7 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Antioksidan, Bisa Cegah Batu Ginjal

Wortel

Wortel yang renyah, manis, dan bergizi merupakan sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa nabati yang mungkin terlibat dalam berbagai proses kesehatan, seperti mengatur tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2023 menemukan, kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10% untuk setiap 100 gram wortel (sekitar 1 cangkir wortel mentah parut) yang dimakan setiap hari.

Tomat dan produk tomat

Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen. Senyawa ini telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi ini dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi tomat dan produk tomat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung.

Buah Kiwi

Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi serta mengandung berbagai nutrisi lain yang berperan dalam pengaturan tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium.

Buah kiwi juga mengandung beragam polifenol nabati dan senyawa antioksidan. Oleh karena itu, para peneliti meyakini bahwa buah ini dapat membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

Brokoli

Brokoli dikenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah Anda. Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara cerdas untuk menurunkan tekanan darah.

Brokoli kaya akan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.

Demikian tadi daftar makanan sehat dari sayuran hingga buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News