Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami dan Cepat? Cek di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat. Mau coba? Cek ulasan lengkapnya di sini.

Gula darah tinggi atau hiperglikemia menjadi masalah kesehatan yang kerap dialami, terutama oleh penderita diabetes.

Kondisi ini bisa memicu berbagai komplikasi serius, seperti kerusakan saraf, gangguan penglihatan, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi hal yang sangat penting.

Bagi banyak orang, solusi pertama yang terlintas mungkin adalah obat-obatan. Namun, tahukah Anda bahwa ada cara menurunkan gula darah secara alami dengan cepat? Melansir dari laman Single Care, berikut caranya:

1. Berolahraga

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel otot dapat menggunakan glukosa untuk energi. Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan gula darah dalam waktu singkat dan menjaga kestabilannya dalam jangka panjang.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat jika dilakukan bersama dengan minum air.

Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang dan dua hari latihan kekuatan otot. Bagi olahraga menjadi sesi pendek, misalnya 30 menit berjalan kaki selama lima hari.

Namun, selalu cek kadar gula darah sebelum berolahraga. Jika gula darah Anda terlalu tinggi, misalnya di atas 240 mg/dL, periksa apakah ada keton. Jika ada keton, hindari olahraga dan ikuti instruksi dokter Anda.

2. Minum Air Putih

Dehidrasi dapat memperburuk gula darah tinggi. Minumlah air untuk membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula melalui urin.

Mengonsumsi air dapat membantu mengencerkan gula dalam darah dan mempercepat pengeluarannya. Jika air tidak tersedia, pilih minuman bebas gula lainnya. Hindari minuman manis seperti soda atau jus buah karena dapat meningkatkan gula darah.

3. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Tidak ada makanan yang langsung menurunkan gula darah secara instan. Namun, hindari makanan seperti nasi putih, pasta, dan permen yang dapat meningkatkan gula darah.

Pilih makanan berserat tinggi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, atau protein tanpa lemak. Makanan ini tidak menurunkan gula darah secara cepat, tetapi dapat mencegah lonjakan lebih lanjut.

Batasi karbohidrat pada biji-bijian utuh, buah, dan sayuran, serta pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli diet untuk rencana makan yang tepat.

4. Coba Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mungkin memiliki dampak kecil dalam menurunkan gula darah. Beberapa penelitian kecil menunjukkan konsumsi dua sendok makan cuka sebelum tidur dapat menurunkan gula darah puasa.

Cuka ini bisa dikonsumsi dengan mencampurkan satu sendok makan dalam segelas air atau teh. Meski tidak memberikan efek cepat, cuka sari apel dapat menjadi tambahan yang bermanfaat bila dikombinasikan dengan cara lain.

5. Gunakan Kayu Manis dan Suplemen Lainnya

Kayu manis dan suplemen seperti Banaba dapat membantu menurunkan gula darah. Kayu manis Cassia memiliki efek seperti insulin dan bisa ditambahkan dalam makanan seperti oatmeal atau yogurt.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa Banaba dapat membantu mengaktifkan reseptor insulin. Selain itu, suplemen seperti kromium dan berberin juga dapat memberikan manfaat meski membutuhkan waktu lebih lama.

Sebelum mengonsumsi suplemen, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan keamanannya.

Nah, itu dia beberapa cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News