Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Efektif? Simak di Sini

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, bagaimana cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!

Gula darah tinggi atau hiperglikemia merupakan kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Kondisi ini sering dikaitkan dengan diabetes, tetapi dapat terjadi pada siapa saja akibat pola makan, stres, kurang aktivitas fisik, atau gangguan kesehatan lainnya.

Menurunkan gula darah tinggi secara efektif memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup, pola makan yang sehat, dan, dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan.

Lantas, bagaimana cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif? Melansir dari laman WebMD, di bawah ini beberapa caranya:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat terbagi menjadi dua jenis: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat pada permen, jus buah, dan soda, cepat terurai menjadi glukosa. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya.

Sebaliknya, karbohidrat kompleks, seperti serat dan pati, dicerna lebih lambat atau bahkan tidak sama sekali, seperti pada serat. Karbohidrat jenis ini membantu menjaga kestabilan gula darah. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang baik meliputi kacang-kacangan, buah, serta roti gandum.

Baca Juga: Macam-macam Minuman yang Terbukti Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak dicerna tubuh menjadi glukosa. Oleh karena itu, serat tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Selain itu, serat membantu pencernaan, membuat kenyang lebih lama, melindungi kesehatan jantung, dan menurunkan risiko kanker usus besar.

Pilihan serat larut yang efektif untuk mengontrol gula darah meliputi apel, alpukat, pisang, kacang-kacangan, lentil, dan gandum.

3. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah (GI)

Indeks glikemik menunjukkan seberapa cepat makanan memengaruhi kenaikan gula darah. Makanan dengan GI rendah (di bawah 55) meningkatkan gula darah secara perlahan, sehingga membantu mengontrolnya.

Beberapa contoh makanan rendah GI termasuk apel, beras merah, kacang-kacangan, ceri, dan jeruk. Mengutamakan makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Ini Dia Tips Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Layak Anda Coba

4. Tetap Aktif Sepanjang Hari

Olahraga membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi. Dengan olahraga teratur, cadangan gula dalam otot dan hati habis, sehingga tubuh mengambil gula dari darah, yang menurunkan kadarnya.

Untuk menjaga kesehatan, usahakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat. Pilihan lain adalah olahraga intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.

5. Jalan Kaki Setelah Makan

Gula darah cenderung naik dalam 30-90 menit setelah makan. Jalan kaki selama 3-10 menit setelah makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ringan ini meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh mengelola gula darah lebih efektif.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Herbal Penurun Gula Darah Tinggi yang Paling Bagus

6. Jaga Hidrasi Tubuh

Minum air yang cukup membantu menjaga gula darah tetap terkendali. Dehidrasi dapat membuat gula darah lebih pekat, sehingga kadarnya meningkat. Sebaiknya minum setidaknya 4-6 gelas air per hari, dan lebih banyak saat cuaca panas atau berolahraga.

7. Turunkan Berat Badan

Penurunan berat badan, meskipun sedikit, dapat meningkatkan efektivitas insulin dalam tubuh. Ini membantu gula darah lebih mudah dikelola. Kehilangan sekitar 5% dari berat badan sudah cukup untuk memberikan dampak positif.

Baca Juga: Tanpa Insulin, Begini 12 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cepat

8. Kelola Pola Tidur

Istirahat yang cukup dapat membantu mengontrol gula darah. Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dan pastikan kamar tidur gelap. Jika sulit tidur, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.

9. Minum Obat Tepat Waktu

Obat yang diresepkan dokter bertujuan menjaga gula darah tetap stabil. Pastikan untuk mengonsumsinya sesuai jadwal agar pengobatan bekerja dengan efektif. Jika melewatkan dosis, segera diskusikan dengan dokter untuk mencari solusi.

Baca Juga: Pilihan Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes Konsumsi agar Tidak Lemas

10. Pantau Kadar Gula Darah

Pemantauan gula darah secara rutin membantu mengetahui apakah pengobatan dan pola makan sudah efektif. Anda dapat menggunakan alat pengukur gula darah manual atau monitor glukosa kontinu (CGM). Alat ini memberikan data yang dapat membantu dokter memahami kondisi Anda lebih baik.

Itu dia beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News