13 Herbal Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan, Cek Ada Apa Saja

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah herbal diet alami untuk menurunkan berat badan, lo. Yuk, intip selengkapnya berikut ini!

Menurunkan berat badan sering kali terasa seperti perjuangan tanpa akhir. Banyak orang sudah mencoba berbagai metode. Mulai dari diet ketat, olahraga ekstrem, hingga produk pelangsing instan. Namun hasilnya tak selalu sesuai harapan.

Padahal, ada cara yang lebih alami dan bersahabat untuk tubuh yaitu memanfaatkan herbal sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.

Tanpa disadari, alam telah menyediakan beragam tanaman dengan manfaat luar biasa untuk membantu proses penurunan berat badan. Banyak dari herbal ini juga telah diteliti secara ilmiah dan terbukti mendukung metabolisme, membakar lemak, hingga mengontrol nafsu makan secara alami.

Lantas, apa saja herbal diet alami untuk menurunkan berat badan? Melansir dari laman Healthline, ini dia daftarnya:

1. Fenugreek

Penelitian menunjukkan bahwa fenugreek bisa membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Sebuah ulasan tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi fenugreek berpengaruh positif terhadap lingkar pinggang dan tekanan darah.

Studi lain pada hewan menunjukkan bahwa fenugreek bisa menurunkan kadar hormon leptin yang berkaitan dengan rasa lapar, sehingga membantu mengendalikan selera makan.

2. Cabai rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin, senyawa yang memberi rasa pedas dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Capsaicin bisa sedikit meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Beberapa penelitian juga menunjukkan capsaicin dapat menekan rasa lapar. Namun, ada juga pendapat bahwa rasa kenyang yang muncul mungkin karena perut terasa tidak nyaman setelah mengonsumsinya dalam jumlah besar.

3. Jahe

Jahe sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat alami. Meta-analisis terbaru menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan kadar lemak tubuh.

Meski hasilnya menjanjikan, para peneliti menekankan perlunya studi yang lebih mendalam dan berskala besar.

4. Oregano

Selain sebagai bumbu dapur, oregano juga mengandung senyawa aktif bernama carvacrol, yang bisa membantu melawan penumpukan lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial oregano dapat berpengaruh terhadap gen dan protein yang mengatur pembentukan lemak. Namun, riset pada manusia masih sangat terbatas dan perlu dikembangkan lebih lanjut.

5. Ginseng

Satu studi kecil menemukan bahwa konsumsi ginseng Korea dua kali sehari selama delapan minggu bisa menurunkan berat badan dan memengaruhi keseimbangan bakteri usus. Meski hasilnya positif, studi berskala besar dan lebih komprehensif masih dibutuhkan untuk menguatkan temuan ini.

6. Caralluma fimbriata

Tanaman ini sering digunakan dalam suplemen pelangsing. Diduga bekerja dengan meningkatkan serotonin, yang dapat menekan nafsu makan.

Beberapa studi kecil menemukan bahwa konsumsi Caralluma Fimbriata dapat mengurangi rasa lapar dan lemak tubuh, terutama di area perut. Namun, karena data masih terbatas dan sebagian besar berasal dari penelitian lama, dibutuhkan studi terbaru untuk memastikan efektivitasnya.

7. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki banyak manfaat, termasuk untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin bisa membantu menurunkan BMI jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.

Namun, banyak studi menggunakan suplemen kurkumin dalam dosis tinggi, bukan kunyit biasa. Jadi, efek kunyit dalam bentuk alami masih perlu diteliti lebih lanjut.

8. Lada hitam

Lada hitam mengandung piperin, senyawa yang bisa membantu mencegah penumpukan lemak. Beberapa studi pada hewan menunjukkan bahwa piperin bisa mengurangi berat badan bahkan tanpa mengubah pola makan.

Namun, hingga kini belum banyak penelitian pada manusia yang mendukung efek ini. Jadi masih perlu bukti lanjutan.

9. Gymnema sylvestre

Tanaman ini dikenal mampu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.

Satu studi menemukan bahwa konsumsi Gymnema selama 14 hari bisa menekan keinginan makan makanan manis dan mengurangi asupan gula. Efeknya mungkin juga dipengaruhi oleh kesadaran peserta selama mengikuti program diet.

10. Kayu manis

Kayu manis tidak hanya kaya antioksidan, tapi juga membantu menstabilkan gula darah, yang penting untuk mengontrol nafsu makan.

Senyawa dalam kayu manis bekerja mirip dengan insulin dan memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga membantu tubuh lebih stabil dan kenyang lebih lama.

11. Ekstrak biji kopi hijau

Terbuat dari biji kopi yang belum dipanggang, ekstrak ini tinggi kandungan asam klorogenat, yang diduga membantu menurunkan berat badan.

Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak biji kopi hijau selama 8 minggu bersama diet sehat lebih efektif menurunkan berat badan dibanding diet saja. Namun, penelitian jangka panjang masih dibutuhkan.

12. Jintan

Rempah satu ini bukan hanya memperkaya rasa makanan, tapi juga bisa mendukung pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Penelitian kecil menunjukkan bahwa menambahkan jintan dan jeruk nipis ke dalam diet bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Studi lain juga mendukung manfaatnya, terutama pada perempuan obesitas.

13. Kapulaga

Kapulaga sering digunakan sebagai bumbu, tapi juga punya potensi untuk membantu diet. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kapulaga dapat membantu mengatur gen dan protein yang terlibat dalam metabolisme lemak.

Namun, bukti langsung pada manusia masih terbatas, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat sebenarnya.

Itulah beberapa herbal diet alami untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News