Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan atau Tidak? Ini Jawabannya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan atau tidak?

Jalan kaki sering dianggap olahraga yang terlalu ringan untuk menurunkan berat badan. Banyak orang berpikir bahwa hasilnya tidak akan seefektif jogging atau olahraga di gym.

Padahal jika dilakukan dengan cara dan durasi yang tepat, jalan kaki ternyata bisa menjadi salah satu metode sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan sehat, lo.

Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan atau Tidak?

Berjalan kaki bisa membantu membakar kalori, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.

Untuk hasil yang optimal, USDA menyarankan olahraga sedang minimal 300 menit per minggu, dan jalan kaki satu jam setiap hari sudah cukup untuk memenuhi target ini.

Selain membakar kalori, aktivitas ini juga membantu menjaga massa otot tanpa lemak, yang penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil saat berat badan turun. Namun, agar hasilnya lebih efektif, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Melansir laman Healthline, orang yang berjalan kaki secara rutin sambil mengatur asupan kalori bisa menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya menjalani diet tanpa olahraga.

Berapa Berat Badan yang Bisa Turun?

Untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, atau disebut defisit kalori. Umumnya, defisit sekitar 500 kalori per hari bisa membuat berat badan turun sekitar 0,5 kg–1 kg dalam seminggu.

Jalan kaki satu jam setiap hari bisa membantu mencapai defisit ini, apalagi jika digabungkan dengan pengaturan pola makan yang tepat.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki

Tak hanya membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki secara rutin juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki suasana hati.

Dengan berjalan secara teratur, risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi juga bisa menurun.

Jadi, apakah jalan kaki satu bisa menurun berat badan atau tidak? Jalan kaki terbukti bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Jika dilakukan sekitar satu jam setiap hari dan disertai pola makan sehat, aktivitas ini dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap.

Selain itu, jalan kaki juga membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.