Apa Minuman Terbaik untuk Menurunkan Darah Tinggi ya? Ini Dia Daftarnya

MOMSMONEY.ID - Jika hipertensi, apa minuman terbaik untuk menurunkan darah tinggi ya? Yuk, intip daftarnya di sini!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi, terutama pada usia lanjut.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Salah satu cara efektif untuk mengelola hipertensi adalah dengan menjaga pola makan yang sehat, termasuk minuman yang dikonsumsi.

Lantas, apa minuman terbaik untuk menurunkan darah tinggi? Bersumber dari laman GoodRx, ini dia daftarnya:

1. Susu skim

Susu skim kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium – mineral yang dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 hingga 2 gelas susu skim setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang berusia 55 tahun ke atas. Hanya dalam waktu sekitar 4 minggu, perubahan positif dapat terlihat.

2. Jus tomat

Tomat mengandung antioksidan seperti likopen yang telah terbukti baik untuk kesehatan jantung. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 200 ml jus tomat setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Efek ini dapat terlihat setelah satu tahun konsumsi rutin.

3. Jus bit

Jus bit mengandung nitrat yang dapat memperlancar aliran darah, yang berfungsi menurunkan tekanan darah.

Uji klinis menunjukkan, mengonsumsi lebih dari 2 cangkir jus bit sehari dapat menurunkan tekanan darah, bahkan dalam waktu singkat, yaitu hanya dalam 30 menit setelah meminumnya. Efek ini bisa bertahan hampir sepanjang hari.

4. Teh kembang sepatu

Teh kembang sepatu mengandung antioksidan yang disebut antosianin yang terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian terbatas menunjukkan, mengonsumsi 2 cangkir teh kembang sepatu setiap hari selama 2 minggu bisa memberikan hasil yang signifikan.

Efeknya bisa terasa dalam 1 hingga 4 jam setelah meminumnya, meskipun ini bisa bervariasi antar individu.

5. Jus delima

Jus delima mengandung antosianin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus delima secara rutin selama dua minggu dapat menurunkan tekanan darah, meskipun jumlah pasti jus yang dibutuhkan masih belum jelas.

Banyak peneliti sepakat bahwa jus delima dapat memberikan manfaat bagi tekanan darah.

6. Jus jeruk bali

Jus jeruk bali mengandung kalium, serat, dan likopen yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Meskipun penelitian lebih banyak dilakukan dengan kombinasi jus atau obat penurun tekanan darah lainnya, beberapa orang dengan hipertensi melaporkan hasil positif setelah mengonsumsi jus jeruk bali.

Namun, bagi mereka yang mengonsumsi obat untuk hipertensi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter karena jus ini dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat.

7. Teh hijau

Teh hijau dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang yang sehat.

Walaupun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek teh hijau pada penderita hipertensi.

8. Teh hitam

Teh hitam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan bahan kimia aktif dalam teh hitam diduga dapat mengendurkan otot-otot pembuluh darah, mengurangi hormon yang meningkatkan tekanan darah, serta meningkatkan oksida nitrat yang membantu membuka pembuluh darah.

Walau mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami, penelitian menunjukkan teh hitam dapat memberikan manfaat pada tekanan darah.

9. Teh kapulaga

Teh kapulaga juga terbukti memiliki manfaat menurunkan tekanan darah. Kapulaga merupakan rempah yang sering digunakan dalam berbagai masakan dan minuman.

Penelitian kecil menunjukkan, teh kapulaga dapat membantu menurunkan tekanan darah secara keseluruhan dan meningkatkan pembekuan darah dalam tubuh.

Demikianlah ulasan terkait apa minuman terbaik untuk menurunkan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Tonton: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini