Selamat Hari Diabetes Sedunia, Inilah Tips Mencegah Diabetes Sejak Dini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Salah satu penyakit yang dapat sebabkan kematian. Yuk, terapkan tips mencegah diabetes sejak dini berikut ini.

Setiap tanggal 14 November, dunia memperingati Hari Diabetes Sedunia untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya mencegah dan mengelola penyakit diabetes.

Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan efektif.

Penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, kebutaan, hingga amputasi kaki jika tidak dikendalikan dengan baik.

Meskipun diabetes tipe 1 sering kali terjadi karena faktor genetik, diabetes tipe 2, yang lebih umum, dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sehat.

Bersumber dari laman Healthline, berikut ini adalah tips mencegah diabetes sejak dini yang bisa Anda lakukan:

1. Kurangi asupan karbohidrat

Mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan sangat penting dalam mencegah diabetes. Karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh, yang kemudian meningkatkan kadar gula darah.

Makanan seperti roti putih, pasta, dan soda dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sementara itu, makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah utuh, dan roti gandum, lebih sehat karena membantu menjaga gula darah tetap stabil.

2. Olahraga secara teratur

Berolahraga dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih efektif, yang berarti gula darah bisa lebih terkelola.

Olahraga seperti jalan cepat atau latihan ringan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu menurunkan risiko diabetes.

3. Minum air putih

Mengganti minuman manis seperti soda dengan air putih dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Minuman manis dapat meningkatkan risiko diabetes, sementara air membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah kadar gula darah.

4. Menurunkan berat badan berlebih

Menurunkan berat badan, terutama lemak di area perut, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Bahkan penurunan berat badan sedikit saja bisa sangat membantu dalam mencegah kondisi ini.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengarah pada tingginya kadar gula darah. Berhenti merokok akan mengurangi risiko diabetes dan banyak penyakit lainnya.

6. Kurangi ukuran porsi makanan

Makan dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah yang disebabkan oleh makan terlalu banyak. Ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes.

7. Usahakan untuk bergerak

Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko diabetes. Cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan sebentar setiap setengah jam agar tubuh Anda tetap aktif bergerak bahkan jika Anda sedang bekerja.

8. Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, dapat membantu mengelola gula darah dengan lebih baik. Serat membantu gula diserap lebih perlahan, sehingga dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

9. Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam pengelolaan gula darah. Anda bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari atau makanan seperti ikan berlemak. Jika masih kurang, konsumsi suplemen vitamin D bisa membantu mengurangi risiko diabetes.

10. Kurangi konsumsi makanan olahan

Makanan olahan sering mengandung gula tambahan, lemak tak sehat, dan bahan pengawet yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya pilih makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

11. Minum kopi atau teh

Penelitian menunjukkan, konsumsi kopi atau teh, terutama teh hijau, dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Kedua minuman ini mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Nah, itu dia tips mencegah diabetes sejak dini yang bisa Anda lakukan. Semoga bermanfaat.

Tonton: Cegah Diabetes hingga Kanker, Ini Deretan Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News