Ini Dia Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Menurut Riset

MOMSMONEY.ID - Apa olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi menurut riset, ya? Cek di sini daftarnya!

Apakah Anda tahu bahwa kolesterol tinggi bisa menjadi bom waktu bagi kesehatan jantung? Kolesterol tinggi, terutama kolesterol jahat (LDL), dapat menyebabkan penumpukan plak dalam pembuluh darah yang akhirnya mengarah pada penyakit jantung, stroke, dan hipertensi.

Namun, Anda tidak harus bergantung pada obat-obatan saja untuk mengontrol kadar kolesterol. Salah satu cara yang terbukti efektif adalah dengan rutin berolahraga.

Olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik tertentu dapat memberikan dampak positif pada profil kolesterol Anda.

Lalu, olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi menurut riset apa saja? Melansir dari Healthline, ini dia beberapa olahraga penurun kolesterol terbaik menurut riset:

1. Jogging atau lari

Jika sendi Anda sehat dan menikmati olahraga lari, ini bisa jadi pilihan yang tepat. Jogging ringan beberapa kilometer saja sudah cukup untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan.

Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa latihan ketahanan seperti lari jarak jauh dapat meningkatkan kadar HDL secara signifikan dan menurunkan rasio LDL terhadap HDL, baik pada orang muda dengan berat badan normal maupun pada orang paruh baya yang mengalami obesitas.

2. Jalan kaki cepat

Meskipun tidak seintens lari, jalan cepat tetap efektif untuk kesehatan jantung, terutama karena lebih ramah bagi persendian.

Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang jarang berjalan kaki memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, terlepas dari faktor lain seperti jenis kelamin. Jadi, jalan cepat secara rutin juga bisa menjadi pilihan tepat, terutama bagi lansia atau orang dengan keterbatasan fisik.

3. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang efisien dan ringan bagi sendi. Studi tahun 2019 menyebutkan bahwa bersepeda dalam ruangan dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Bahkan, penelitian lain pada tahun 2020 menemukan bahwa mereka yang bersepeda ke tempat kerja selama satu tahun menunjukkan kadar kolesterol jahat yang lebih rendah.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga yang minim risiko cedera sendi, tetapi tetap memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Sebuah studi tahun 2021 yang meneliti penderita diabetes tipe 2 dan hipertensi menemukan bahwa berenang secara rutin selama 4 bulan dapat memperbaiki kadar kolesterol (total, HDL, dan LDL), menurunkan tekanan darah, glukosa darah, dan bahkan lemak tubuh.

Meta-analisis tahun 2019 juga menyebutkan bahwa olahraga air bermanfaat bagi perempuan di bawah usia 60 tahun yang mengalami gangguan kadar lemak darah (dislipidemia).

5. Latihan angkat beban

Olahraga kardio memang umum direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol, tapi latihan beban juga tak kalah efektif.

Studi di Taiwan tahun 2019 menemukan bahwa orang yang rutin melakukan latihan ketahanan memiliki peningkatan kadar HDL lebih tinggi dibanding mereka yang hanya melakukan kardio atau tidak berolahraga sama sekali. Latihan ini juga membantu mencegah penyakit jantung dan cocok untuk berbagai kelompok usia.

Penelitian lain pada wanita usia rata-rata 66 tahun menunjukkan bahwa program latihan selama 9 bulan yang mencakup latihan beban dapat meningkatkan profil lipid, termasuk kolesterol total dan trigliserida.

6. Yoga

Meskipun lebih dikenal sebagai olahraga peregangan dan relaksasi, yoga juga memiliki dampak positif terhadap kadar kolesterol.

Dalam studi tahun 2020, mahasiswa yang mengikuti program gabungan yoga dan aerobik selama 12 minggu mengalami penurunan kolesterol total dan LDL, serta peningkatan HDL.

Tinjauan tahun 2022 terhadap 53 penelitian menunjukkan bahwa yoga secara rutin dapat memperbaiki kadar kolesterol total, LDL, HDL, trigliserida, serta menurunkan tekanan darah.

Itu tadi olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi menurut riset. Olahraga terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Namun, yang terpenting adalah konsistensi.