9 Cara Alami Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Perbanyak Minum Salah Satunya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara alami meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Yuk, coba praktikkan!

Menjaga kekebalan tubuh bukan hanya penting saat musim hujan atau ketika sedang banyak penyakit menular. Sistem kekebalan tubuh yang kuat merupakan kunci utama agar tubuh tetap sehat, berenergi, dan tidak mudah terserang infeksi.

Sayangnya, gaya hidup yang kurang seimbang, stres, hingga pola makan yang tidak teratur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh tanpa disadari.

Anda tidak harus mengandalkan suplemen mahal untuk memperkuat kekebalan tubuh. Banyak cara alami yang bisa dilakukan setiap hari. Bersumber dari laman Healthline, berikut ini beberapa cara alami meningkatkan kekebalan tubuh:

1. Tidur yang cukup

Waktu tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih mudah sakit. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih rentan terkena flu dibanding mereka yang tidur lebih dari 6 jam.

Usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam. Remaja memerlukan sekitar 8–10 jam dan anak-anak bahkan lebih banyak. Jika sulit tidur, hindari layar gadget sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang, serta tidur pada waktu yang sama setiap malam.

2. Perbanyak konsumsi makanan nabati utuh

Buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak nutrisi penting dan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari peradangan. Antioksidan bekerja dengan melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh.

Serat dalam makanan nabati juga menjaga kesehatan usus, yang merupakan bagian penting dari sistem imun. Selain itu, buah dan sayur kaya vitamin C, yang bisa membantu mempercepat pemulihan saat sakit.

3. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat seperti yang terdapat pada minyak zaitun, ikan salmon, alpukat, dan biji chia memiliki efek antiinflamasi yang membantu tubuh melawan infeksi. Peradangan yang berkepanjangan bisa menekan sistem kekebalan tubuh dan konsumsi lemak sehat bisa mengurangi risiko ini.

Omega-3 dalam ikan juga mendukung kekuatan imun tubuh dan menjaga kesehatan jantung secara bersamaan.

4. Makan makanan fermentasi atau probiotik

Makanan seperti yoghurt, kimchi, kefir, dan tempe mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang menjaga keseimbangan mikroba di usus. Usus yang sehat sangat penting karena lebih dari 70% sistem imun berada di sana.

Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan fermentasi, Anda bisa mempertimbangkan suplemen probiotik sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh.

5. Kurangi konsumsi gula berlebih

Gula tambahan dan makanan olahan bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, semua kondisi yang melemahkan sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan berat badan berlebih cenderung kurang merespons vaksin flu secara efektif.

Batasi asupan gula harian Anda, idealnya tidak lebih dari 25 gram per hari, agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.

6. Lakukan olahraga ringan secara teratur

Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan memperkuat respons imun.

Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Hindari olahraga yang terlalu berat karena bisa berdampak sebaliknya, yakni menurunkan imunitas tubuh jika dilakukan secara berlebihan.

7. Banyak minum

Meski tidak secara langsung membunuh virus, minum cukup air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, sakit kepala, masalah pencernaan, hingga mengganggu fungsi jantung dan ginjal.

Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari. Pilih air putih sebagai pilihan utama, dan batasi konsumsi minuman manis. Khusus untuk lansia, penting untuk tetap minum secara teratur meskipun tidak merasa haus.

8. Kendalikan stres

Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko peradangan. Untuk itu, penting bagi Anda mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau berbicara dengan orang yang dipercaya.

Jika diperlukan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog atau terapis.

9. Gunakan suplemen dengan bijak

Suplemen seperti vitamin C, D, zinc, bawang putih, dan echinacea bisa membantu mendukung sistem imun, terutama jika Anda kekurangan nutrisi tertentu. Selalu pilih suplemen dari produsen tepercaya yang telah diuji oleh pihak ketiga, seperti USP atau NSF, untuk memastikan kualitas dan keamanannya.

Nah, itulah beberapa cara alami meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan tidur cukup, makan bergizi, aktif bergerak, banyak minum, dan mengelola stres, Anda sudah melakukan langkah penting untuk menjaga tubuh tetap kuat melawan penyakit. Semoga membantu, ya.