11 Cara Alami Membakar Lemak Perut yang Susah Hilang

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata begini cara alami membakar lemak perut yang susah hilang. Cek selengkapnya di sini, yuk!

Lemak perut adalah satu dari sedikit hal dalam hidup yang datang dengan mudah namun sulit pergi. Anda mungkin pernah merasa, betapa cepatnya berat badan naik hanya karena beberapa hari makan berlebihan, tapi betapa sulitnya untuk membuat lingkar pinggang mengecil walau sudah berolahraga dan mengurangi makan.

Masalah ini bukan hanya soal penampilan, sebab lemak di sekitar perut bisa berbahaya karena membungkus organ-organ vital dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Namun, Anda tidak perlu bergantung pada pil pelangsing atau metode instan yang sering kali tak sehat. Melansir dari laman Medical News Today, inilah cara alami membakar lemak perut yang susah hilang:

1. Pilih Makanan yang Lebih Rendah Kalori

Salah satu langkah paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk di perut, adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Ini disebut defisit kalori.

Caranya adalah dengan menghindari makanan tinggi kalori tapi rendah nutrisi, seperti makanan olahan, kue-kue manis, atau gorengan.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih sehat dan rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda, teh manis, dan kopi dengan gula tambahan bisa menyumbang banyak gula tanpa Anda sadari. Gula berlebih bisa menyebabkan penumpukan lemak perut karena meningkatkan resistensi insulin dan peradangan dalam tubuh.

Mulailah dengan mengurangi atau menghindari minuman berpemanis, dan pilih air putih, air lemon, atau teh tanpa gula.

3. Batasi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, dan makanan cepat saji cenderung tinggi kalori namun rendah nutrisi. Konsumsi berlebihan bisa memicu penumpukan lemak di perut.

Sebagai gantinya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, ubi, sayuran, dan buah yang lebih lama dicerna dan lebih mengenyangkan.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur bukan hanya rendah kalori, tapi juga mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk pencernaan.

Serat dalam buah dan sayur membantu mengatur kadar gula darah dan dapat menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, yang sering dikaitkan dengan penumpukan lemak viseral.

5. Pilih Protein Rendah Lemak

Protein membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Pilih sumber protein sehat seperti kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, dan telur. Kurangi konsumsi daging tinggi lemak seperti daging merah olahan atau makanan yang digoreng.

6. Konsumsi Lemak Sehat

Tubuh tetap membutuhkan lemak, tapi pilih lemak sehat yang tidak menyebabkan penumpukan lemak berlebih.

Lemak sehat bisa ditemukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berlemak, telur, biji chia, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang biasanya ada di makanan cepat saji dan gorengan.

7. Buat Rutinitas Olahraga

Olahraga teratur sangat efektif untuk membakar lemak secara keseluruhan, termasuk di bagian perut.

Walaupun latihan khusus seperti sit-up bisa menguatkan otot perut, latihan ini tidak bisa menghilangkan lemak di area tersebut secara langsung. Yang terbaik adalah gabungkan olahraga kardio dan latihan kekuatan untuk hasil maksimal.

8. Lebih Aktif dalam Aktivitas Sehari-hari

Selain olahraga rutin, meningkatkan aktivitas fisik harian juga penting. Cobalah jalan kaki lebih sering, naik tangga daripada lift, peregangan saat duduk lama, atau gunakan meja berdiri saat bekerja. Aktivitas kecil seperti ini membantu membakar kalori ekstra setiap hari.

9. Lakukan Latihan Kardio

Latihan kardio membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Ini sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Beberapa contoh latihan kardio yang mudah dilakukan yaitu jalan kaki cepat, lari, bersepeda, dan berenang. Lakukan minimal 150 menit per minggu untuk hasil optimal.

10. Coba Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)

Latihan HIIT adalah kombinasi antara gerakan intens selama beberapa detik dengan jeda istirahat singkat. Contohnya adalah lari cepat selama 30 detik lalu jalan santai selama 2–3 menit.

HIIT sangat efisien membakar kalori dan bisa dilakukan dalam waktu singkat. Cocok untuk Anda yang punya jadwal padat.

11. Lakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan berat badan sendiri membantu membangun otot. Otot yang lebih banyak berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Latihan ini juga memperkuat tulang dan persendian. Idealnya, lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Itulah cara alami membakar lemak perut yang susah hilang. Menghilangkan lemak perut memang butuh waktu dan konsistensi. Tidak ada solusi instan, tapi perubahan kecil yang dilakukan setiap hari bisa memberi hasil besar dalam jangka panjang. Semoga membantu!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News