9 Buah Rendah Gula yang Boleh Dikonsumsi Pasien Asam Urat, Ini Rekomendasinya

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Buah rendah gula cenderung aman dikonsumsi pasien asam urat tinggi. Kadar asam urat tinggi tidak hanya berkaitan dengan makanan yang mengandung purin tetapi juga makanan yang mengandung fruktosa.

Semua buah memang mengandung fruktosa, ada beberapa jenis buah yang rendah gula dan telah terbukti mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Buah yang tinggi gula bisa memperparah kondisi peradangan pada sendi pasien asam urat.

Dr. Samir Dalvi, dokter reumatologi, memaparkan, kambuhnya asam urat menyebabkan kemerahan, pembengkakan dan nyeri hebat.

“Pilih buah yang serat tinggi karena bisa membantu memperlambat pencernaan, sehingga bisa mencegah gangguan gula darah.Vitamin, mineral, dan likopen yang terkandung dalam semangka bisa membantu meredakan peradangan kronis, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis,” jelasnya.

Ingin tahu buah rendah gula yang aman dikonsumsi pasien asam urat? Simak informasinya, melansir Healthline.com:

1. Jeruk nipis dan lemon

Jeruk nipis dan lemon adalah buah dengan kadar gula terendah, masing-masing 1 dan 2 gram per buah. Selain kandungan gulanya yang rendah, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C.

Anda bisa mengonsumsinya dengan mencampurkan bersama teh atau yogurt.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah gula, hanya 1 gram dalam satu buah alpukat utuh. Selain gula rendah, alpukat juga serat tinggi, ada 14 gram serat dalam satu buah alpukat.

Menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kualitas diet asam urat.

3. Buah rasberi

Rasberi juga jadi pilihan terbaik buah rendah gula, hanya 5 gram gula alami per cangkir. Buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori.

Dalam 1 cangkir buah rasberi mampu menyediakan 8 gram serat, lebih dari seperempat dari 25 hingga 34 gram serat yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa.

4. Blackberry

Meskipun kadar gulanya sedikit lebih tinggi dari rasberi, blackberry juga merupakan pilihan buah rendah gula terbaik. Dalam satu cangkir blackberry hanya berisi 7 gram gula dan 8 gram serat pangan.

Blackberry juga menjadi sumber fitokimia dan bisa melawan penyakit asam urat atau diabetes.

5. Stroberi

Stroberi kaya akan kandungan vitamin C dengan 7 g gula per 1 cangkir. Kombinasi serat, antioksidan, dan kalium dalam stroberi juga menjadikannya anugerah bagi kesehatan jantung Anda.

6. Semangka

Kadar gula yang lebih rendah pada semangka sebagian disebabkan oleh tingginya kandungan air pada buah ini. Satu potong semangka mengandung kurang dari 10 gram gula dan hingga 135 ml air.

Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan penangkal stres oksidatif yang dikaitkan dengan risiko penyakit diabetes dan asam urat.

7. Pepaya

Kandungan gula dalam pepaya hanya sebesar 11 g per potong, jauh lebih rendah dibandingkan nanas atau mangga. Selain itu, pepaya kaya akan folat.

Anda bisa langsung mengonsumsinya atau bisa dikonsumsi dalam bentuk salad buah.

8. Melon

Seperti semangka, melon memiliki kandungan udara yang tinggi. Melon juga menjadi sumber beta karoten yang baik untuk mendukung kesehatan penglihatan dan reproduksi.

Satu potong melon mengandung hampir seperempat dari nilai vitamin harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

9. Persik

Buah persik memiliki kandungan gula kurang dari 13 gram gula. Ada juga nutrisi lain seperti serat, kalium, dan vitamin A dan C.

Seperti kebanyakan buah lainnya, buah persik menawarkan serat larut dan tidak larut. Serat larut menjaga kadar kolesterol, gula darah dan asam urat tetap terkendali.

Sementara itu, serat tidak larut membantu pencernaan dengan mencegah sembelit. Itulah informasi penting yang mengulik tentang deretan daftar buah rendah gula yang aman untuk pasien asam urat dan diabetes.