Stop Konsumsi Pantangan Asam Urat, Lakukan 7 Tips Diet Rendah Purin Berikut

MOMSMONEY.ID - Konsumsi pantangan asam urat bisa memperburuk kondisi asam urat Anda. Asam urat adalah salah satu kondisi yang sering menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada persendian.

Penyakit ini biasanya terjadi akibat penumpukan kristal asam urat dalam tubuh, terutama pada sendi-sendi seperti jempol kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Salah satu cara untuk mengelola asam urat adalah dengan menghindari konsumsi makanan yang menjadi pantangan.

Jika Anda memiliki asam urat, penting untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Dilansir dari Healthline, berikut 7 tips diet rendah purin yang bisa Anda terapkan agar asam urat tidak kambuh:

1.Menjauhi makanan tinggi purin

Purin sendiri tidak berbahaya tetapi ketika tubuh memecah purin menjadi asam urat, itulah yang bisa menimbulkan masalah. Asam urat yang berlebihan dapat mengendap dalam bentuk kristal di persendian, menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang khas dari serangan asam urat.

Sekitar sepertiga dari asam urat dalam tubuh berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi, terutama makanan yang kaya akan purin. Mengonsumsi banyak makanan tinggi purin dapat menyebabkan kadar asam urat yang tinggi dan berisiko memicu gangguan seperti asam urat atau batu ginjal.

2.Lakukan diet rendah purin

Diet rendah purin sangat bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan asam urat atau batu ginjal. Bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi tersebut, diet ini bisa membantu Anda mengelola kesehatan dengan cara yang lebih alami dan sehat.

Makanan yang dianjurkan dalam diet rendah purin termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang dapat membantu mengurangi produksi asam urat dalam tubuh. Menurut penelitian yang melibatkan hampir 4.500 orang, mengikuti pola makan mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena kadar asam urat tinggi.

Diet ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar asam urat.

3.Nikmati makanan sehat

Anda tetap bisa menikmati makanan yang enak meski sedang diet. Ada banyak makanan yang bisa Anda nikmati, antara lain:

Susu rendah lemak, yogurt, dan keju
Telur yang engandung protein berkualitas tinggi, aman untuk diet rendah purin.
Buah dan sayuran utuh yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Kentang: Karbohidrat sehat yang rendah purin.
Kacang-kacangan yang mengandung protein nabati yang sehat.
Biji-bijian seperti roti, sereal, dan pasta juga bisa dimasukkan dalam diet ini, terutama yang berbahan gandum utuh. Memilih gandum utuh dapat memberikan manfaat lebih bagi tubuh, seperti menurunkan kadar kolesterol.

4.Pilih anggur daripada bir

Bir mengandung purin dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Sebagai alternatif, anggur dapat menjadi pilihan yang lebih baik.

Penelitian menunjukkan bahwa anggur tidak memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh, bahkan bisa memberikan manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah normal. Jadi, jika Anda menghadiri pesta atau acara malam, pertimbangkan untuk memilih anggur daripada bir untuk menjaga kadar asam urat Anda tetap terkendali.

5.Hindari ikan sarden dan makanan lain dengan purin tinggi

Beberapa makanan kaya purin yang perlu dihindari untuk diet rendah purin seperti daging merah, jeroan, ikan sarden, ikan teri dan seafood lainnya. Meskipun beberapa sayuran juga mengandung purin, namun ada penelitian menunjukkan bahwa kandungan purin pada sayuran tidak seburuk makanan lain dalam meningkatkan kadar asam urat.

6.Minum banyak air

Asam urat keluar dari tubuh melalui urin. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik agar asam urat tidak menumpuk dalam tubuh.

National Kidney Foundation merekomendasikan untuk minum minimal delapan gelas air sehari untuk membantu mencegah pembentukan kristal asam urat dan batu ginjal.

7.Menjalani diet dengan senang hati

Menjalani diet rendah purin tidak perlu merasa terbebani. Anda dapat mencoba variasi hidangan sehat seperti resep Mediterania yang telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat. Diet Mediterania yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat dari minyak zaitun dapat menjadi pilihan lezat dan menyehatkan untuk mengelola kadar asam urat Anda.

Itulah informasi mengenai batasi konsumsi pantangan asam urat dengan menjalankan diet rendah purin.