8 Tips Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat untuk Diterapkan

MOMSMONEY.ID - Moms, inilah beberapa tips diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat. Mari terapkan!

Menyusui adalah momen istimewa bagi seorang ibu dan bayi. Pemberian ASI menjadi langkah awal penting dalam membangun kesehatan bayi.

Namun, banyak ibu menyusui yang merasa khawatir dengan berat badan yang sulit turun pasca-kehamilan. Apakah mungkin menjalani diet tanpa memengaruhi produksi ASI?

Diet sehat untuk ibu menyusui adalah tentang menjaga keseimbangan nutrisi, bukan sekadar menurunkan berat badan. Dengan langkah yang tepat, Moms bisa kembali ke berat badan ideal tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi bayi.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Infused Water yang Bagus untuk Diet Tubuh, Bantu Turunkan Berat Badan

Bersumber dari laman Medical News Today, di bawah ini adalah tips diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat:

1. Menyusui

Menyusui tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga membantu Moms membakar kalori tambahan, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Aktivitas ini juga membantu rahim kembali ke ukuran semula.

Penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif selama setidaknya 3 bulan cenderung mengalami penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan ibu yang tidak menyusui. Selain itu, menyusui juga menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

2. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Meski mengurangi asupan kalori penting untuk menurunkan berat badan, ibu menyusui tetap perlu makan secara teratur. Tubuh memerlukan energi untuk memproduksi ASI.

Melewatkan makan dapat menyebabkan kurangnya nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi. Menurut CDC, ibu menyusui disarankan menambah asupan harian sekitar 450-500 kalori untuk menjaga produksi ASI tetap optimal.

Baca Juga: Apakah Alpukat Bagus untuk Dikonsumsi saat Diet Tubuh? Cek Ulasannya Berikut

3. Kurangi Makanan Olahan

Makanan olahan yang tinggi lemak dan gula seringkali menjadi penghambat dalam menurunkan berat badan. Penelitian menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan seperti gorengan atau soda lebih dari dua kali seminggu cenderung sulit mengurangi berat badan setelah melahirkan.

Sebaiknya ganti makanan cepat saji dengan pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan makanan tinggi protein.

4. Utamakan Makanan Kaya Protein

Makanan berprotein tinggi membantu proses penurunan berat badan karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat.

Selain itu, protein memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan ngemil. Sumber protein sehat meliputi ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Menu Diet Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

5. Pilih Makanan Tinggi Serat

Serat membantu Moms merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan. Selain itu, serat mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi lemak di area perut.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah contoh makanan tinggi serat yang sangat baik untuk diet ibu menyusui.

6. Mulai dengan Olahraga Ringan

Olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan, bisa dilakukan ketika ibu merasa cukup pulih dan tidak ada komplikasi medis. Jika melahirkan melalui operasi caesar, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan mengurangi stres.

Baca Juga: Makan Buah Apa yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Ini Daftarnya

7. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Diet sehat seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pilihan yang baik untuk ibu menyusui. Diet ini menekankan konsumsi makanan kaya serat, seperti buah, sayuran, biji-bijian, serta protein rendah lemak.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan untuk mendukung penurunan berat badan secara sehat.

8. Sabar dan Berikan Waktu pada Tubuh

Penurunan berat badan setelah melahirkan adalah proses bertahap. Dalam beberapa minggu pertama, tubuh biasanya kehilangan sekitar 4-5 kg secara alami.

Setelah itu, penurunan berat badan bisa berlanjut perlahan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur. Target penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu.

Baca Juga: Sedang Diet? Ini Cemilan Sehat untuk Diet yang Enak dan Aman Dikonsumsi

Nah, itulah tips diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat. Menurunkan berat badan saat menyusui bukanlah tentang membatasi makanan, tetapi memilih makanan yang bergizi untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

Dengan mengadopsi tips di atas, ibu menyusui dapat menurunkan berat badan secara aman sambil tetap menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News