Makan Buah Apa yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Ini Daftarnya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan oleh pejuang diet. Makan buah apa yang bagus untuk diet menurunkan berat badan, ya?

Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Berbagai metode diet ditawarkan, namun kunci keberhasilannya selalu terletak pada pola makan yang seimbang dan konsisten.

Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mendukung program diet adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Selain rendah kalori, buah juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta mendukung metabolisme tubuh.

Tapi, tidak semua buah cocok untuk diet penurunan berat badan. Jadi, makan buah apa yang bagus untuk diet menurunkan berat badan? Melansir dari Healthline, ini dia daftar rekomendasinya:

1. Grapefruit

Grapefruit adalah buah rendah kalori, dengan setengah buah (123 gram) hanya mengandung 37 kalori. Kaya akan vitamin C, grapefruit juga mengandung vitamin A dan naringenin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari diabetes dan penyakit jantung.

Dengan indeks glikemik rendah, grapefruit melepaskan gula ke aliran darah secara perlahan, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

2. Apel

Apel mengandung serat tinggi dan rendah kalori, dengan satu buah besar (223 gram) memberikan 116 kalori dan 5,4 gram serat. Penelitian menunjukkan bahwa apel dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah penumpukan lemak.

Kulit apel mengandung antioksidan yang mendukung metabolisme dan mengurangi risiko obesitas. Apel bisa dinikmati mentah, dipanggang, atau ditambahkan ke hidangan seperti salad dan sereal.

3. Buah Beri

Buah beri seperti raspberry dan stroberi kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, tetapi rendah kalori. Contohnya, satu cangkir raspberry hanya mengandung 64 kalori.

Buah beri juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan peradangan, yang penting bagi penderita obesitas. Anda dapat menikmatinya dalam yogurt, smoothie, atau salad.

4. Buah Batu

Buah seperti persik, nektarin, plum, ceri, dan aprikot dikenal sebagai buah batu. Buah-buahan ini rendah kalori dan kaya akan vitamin A dan C.

Sebagai camilan sehat, buah batu lebih mengenyangkan dibandingkan makanan ringan olahan seperti keripik. Anda bisa menikmatinya segar, dipanggang, atau ditambahkan ke salad dan bubur.

5. Markisa

Markisa rendah kalori, tetapi kaya akan serat. Satu buah markisa (18 gram) hanya mengandung 18 kalori. Seratnya membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, bijinya mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Anda bisa memakannya langsung atau menambahkannya ke dalam makanan penutup dan minuman.

6. Kiwi

Buah kiwi kecil namun kaya nutrisi, mengandung vitamin C, K, folat, dan serat. Penelitian menunjukkan kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, mendukung kesehatan usus, dan menurunkan lingkar pinggang.

Dengan indeks glikemik rendah, kiwi memberikan rasa kenyang tanpa lonjakan gula darah. Anda bisa menikmatinya mentah, dalam salad, atau dijadikan jus.

7. Melon

Melon rendah kalori dan tinggi kandungan air, sehingga membuatnya ideal untuk hidrasi dan kontrol berat badan. Satu cangkir melon mengandung sekitar 46-61 kalori. Anda dapat menikmatinya segar, dalam salad buah, atau dijadikan es loli.

8. Jeruk

Jeruk rendah kalori dan kaya akan vitamin C serta serat. Dibandingkan jus jeruk, makan jeruk utuh lebih mengenyangkan dan membantu mengurangi rasa lapar. Jeruk bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke salad.

9. Pisang

Pisang padat kalori dibandingkan buah lain, tetapi kaya akan nutrisi seperti kalium, magnesium, dan vitamin B6. Indeks glikemiknya yang rendah hingga sedang membantu mengontrol gula darah. Pisang dapat dinikmati sebagai camilan praktis atau ditambahkan ke smoothie dan makanan lainnya.

10. Alpukat

Alpukat tinggi kalori karena kandungan lemak sehatnya, tetapi membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan.

Penelitian menunjukkan konsumsi alpukat dapat meningkatkan kualitas diet dan menurunkan risiko penyakit jantung. Anda bisa menggunakannya sebagai olesan pada roti atau menambahkannya ke salad dan smoothie.

Itulah ulasan tentang makan buah apa yang bagus untuk diet menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News