MOMSMONEY.ID - Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang terbukti ampuh dalam mengendalikan hipertensi. Untuk itu, mencoba menu lauk pauk untuk penderita darah tinggi sangat dianjurkan. Tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, jenis makanan ini juga mendukung kesehatan tubuh secara umum.
Di bawah ini Momsmoney uraikan beberapa pilihan lauk pauk untuk penderita darah tinggi yang bisa dicoba:
1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Studi dari The Journal Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu bisa efektif menurunkan tekanan darah diastolik dalam waktu lebih dari delapan minggu.
Baca Juga: 17 Makanan Penurun Gula Darah yang Layak Dicoba, Penderita Diabetes Catat ya!
2. Kentang
Melansir dari laman Pyfa Health, kentang mengandung kalium, magnesium, dan serat yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Saat memasak kentang, hindari penggunaan garam berlebih yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Cara terbaik adalah memasak kentang dengan metode perebusan atau pemanggangan tanpa tambahan garam.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran seperti sawi, bayam, kale, lobak hijau, dan selada adalah pilihan yang baik karena kaya akan kalium, magnesium, dan serat yang penting dalam mengelola hipertensi. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dapat membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Beras Merah untuk Diabetes Atur Gula Darah, Ini Porsi yang Tepat untuk Dikonsumsi
5. Ubi jalar
Dilansir dari laman Alodokter, ubi jalar sumber kalium yang penting untuk menurunkan tekanan darah, meredakan beban pada jantung, serta mengatur irama jantung dan kontraksi otot. Namun, penting untuk mengolah ubi jalar tanpa menambahkan terlalu banyak garam agar manfaat kesehatannya optimal.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan pilihan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena rendah natrium dan lemak serta tinggi serat. Biasanya disajikan sebagai sarapan, oatmeal bisa menjadi lebih menarik dengan penambahan buah segar atau sedikit madu.
Baca Juga: 14 Ramuan Herbal untuk Kolesterol yang Dapat Anda Coba, Cek di Sini ya
7. Buah-buahan
Buah-buahan seperti alpukat, tomat, jeruk, semangka, pisang, berbagai jenis berry, dan buah bit dikenal dapat menurunkan tekanan darah.
Ini disebabkan oleh kandungan kalium yang tinggi dalam buah-buahan tersebut yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi tekanan darah. Kandungan nitrat, antioksidan, dan vitamin C juga berperan dalam melindungi sel-sel tubuh.
8. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber kalsium yang baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa yoghurt mengandung probiotik tinggi yang bisa menurunkan tekanan darah.
Yoghurt dapat dikonsumsi langsung atau dicampur dengan buah, granola, atau kacang-kacangan. Pilihlah yoghurt yang rendah gula dan lemak.
Baca Juga: Khasiat Bayam untuk Asam Lambung, Cek 8 Sayuran yang Direkomendasikan Lainnya
Itulah beberapa rekomendasi lauk pauk untuk penderita darah tinggi yang bisa Anda coba. Selain itu, penting untuk mengurangi konsumsi garam dan makanan olahan yang tinggi natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
