8 Buah yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi buah yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami berikut ini, yuk!

Tekanan darah yang stabil berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ketika tekanan darah meningkat secara terus-menerus, risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal dapat ikut meningkat.

Karena itu, menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

Selain menjaga aktivitas fisik dan mengelola stres, pola makan juga memiliki pengaruh besar terhadap tekanan darah. Beberapa jenis buah mengandung nutrisi yang dapat membantu menjaga keseimbangan tekanan darah secara alami.

Nutrisi seperti kalium, serat, serta antioksidan dalam buah berperan dalam mendukung fungsi pembuluh darah dan membantu tubuh mengatur kadar natrium.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa rekomendasi buah yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Kebutuhan kalium harian orang dewasa sekitar 3.400 miligram untuk pria dan 2.600 miligram untuk wanita. Satu buah pisang ukuran sedang dengan berat sekitar 115 gram mengandung kurang lebih 375 miligram kalium.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi pisang hijau matang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu tekanan saat jantung memompa darah ke pembuluh arteri.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Senyawa ini juga membantu pembuluh darah memproduksi oksida nitrat, zat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada wanita pascamenopause yang lebih rentan mengalami hipertensi.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C diketahui berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Mengonsumsi kiwi secara rutin, misalnya 2 hingga 3 buah per hari, terbukti dapat memberikan hasil tekanan darah yang lebih baik dibandingkan buah lain seperti apel. Kiwi juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

4. Semangka

Semangka mengandung asam amino bernama L-citrulline. Di dalam tubuh, zat ini diubah menjadi L-arginine yang membantu produksi oksida nitrat. Oksida nitrat berfungsi melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Meski beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat semangka untuk tekanan darah, hasilnya masih beragam. Namun, semangka tetap menjadi pilihan buah yang menyegarkan dan mendukung hidrasi tubuh.

5. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan kalium dan vitamin C, dua nutrisi yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah. Jus jeruk bali juga diketahui dapat mendukung efek penurunan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan jus bit.

Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat tekanan darah dan kolesterol. Karena itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin jika sedang menjalani pengobatan.

6. Anggur

Anggur mengandung polifenol, yaitu senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Polifenol seperti antosianin dan quercetin membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mendukung pengaturan tekanan darah.

Beberapa studi menunjukkan konsumsi anggur atau jus anggur dalam jumlah wajar dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada malam hari.

7. Alpukat

Alpukat merupakan sumber kalium dan vitamin E yang sangat baik. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium, sementara vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi alpukat beberapa kali dalam seminggu memiliki risiko lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi.

8. Delima

Delima kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Buah ini dapat mendukung aliran darah yang sehat, melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan, serta membantu mencegah penumpukan plak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.

Nah, itu dia beberapa rekomendasi buah yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News