MOMSMONEY.ID - Tips agar tidur lebih nyenyak untuk penderita asam urat tinggi tentu sangat dibutuhkan saat nyeri menyerang. Rasa nyeri yang muncul tiba-tiba di malam hari bisa mengganggu kenyamanan.
Asam urat tinggi bisa menyebabkan peradangan pada persendian yang menyiksa saat tubuh dalam posisi diam seperti saat tidur. Inilah mengapa penderita asam urat perlu strategi khusus agar tetap bisa tidur nyenyak tanpa terganggu nyeri.
Mengutip dari Healthline, ikuti beberapa tips untuk tidur lebih baik bagi penderita asam urat tinggi berikut:
Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Kadar Asam Urat yang Terbukti Efektif
7 Tips untuk tidur lebih baik bagi penderita asam urat tinggi
1.Hindari makanan tinggi purin sebelum tidur
Makanan tinggi purin bisa memicu lonjakan kadar asam urat dalam darah. Cobalah makan malam dengan menu rendah purin seperti sayur, buah, dan protein nabati.
2.Gunakan posisi tidur yang nyaman untuk sendi
Pilih posisi tidur yang tidak menekan sendi yang sering terasa nyeri. Kalau nyeri sering muncul di kaki, posisikan bantal di bawah lutut atau pergelangan kaki agar lebih nyaman.
Mengangkat kaki sedikit juga bisa membantu sirkulasi darah.
3.Gunakan bantal tambahan
Bantal tambahan bisa jadi penyelamat. Anda bisa menyelipkan bantal di bawah kaki, punggung, atau bahkan lengan untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Bantal berbentuk segitiga sangat efektif untuk posisi tidur yang ergonomis.
4.Konsumsi obat asam urat sesuai anjuran dokter
Jika Anda rutin mengonsumsi obat asam urat seperti allopurinol atau colchicine, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai jadwal. Konsultasikan juga ke dokter apakah Anda perlu minum obat nyeri ringan sebelum tidur saat kondisi sedang kambuh.
5.Gunakan kompres hangat di area yang nyeri
Kompres hangat bisa membantu meredakan nyeri dan mengendurkan otot di sekitar sendi. Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas selama 15-20 menit sebelum tidur.
Sensasi hangatnya bikin tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
6.Hindari alkohol dan minuman manis sebelum tidur
Minuman beralkohol dan minuman tinggi gula bisa meningkatkan kadar asam urat. Jadi, sebaiknya hindari minuman ini terutama pada malam hari.
7.Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang
Jangan sepelekan lingkungan tidur. Gunakan kasur yang empuk, suhu ruangan sejuk dan pencahayaan yang redup agar tubuh dan pikiran bisa benar-benar rileks.
Anda juga bisa menambahkan aromaterapi seperti lavender untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca Juga: Tips Jalan Kaki yang Aman Saat Asam Urat Tinggi Menyerang, Tetap Aktif Bergerak
Itulah macam-macam tips untuk tidur lebih baik bagi penderita asam urat tinggi yang sangat bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2024/01/12/2040417802p.jpg)