5 Tips Sehat untuk Mengurangi Risiko Asam Urat Tinggi yang Dapat Anda Terapkan

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip dan terapkan tips sehat untuk mengurangi risiko asam urat tinggi berikut ini!

Asam urat tinggi bisa menjadi masalah yang mengganggu, terutama jika sudah menyebabkan nyeri sendi atau gout. Kadar asam urat yang berlebih dalam tubuh terjadi akibat penumpukan zat purin yang tidak terbuang dengan baik.

Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan peradangan sendi yang menyakitkan dan bahkan berisiko mengganggu kesehatan ginjal.

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko asam urat tinggi, bahkan tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan memilih makanan yang tepat, Anda bisa menjaga kadar asam urat tetap stabil serta mencegah gejala yang mengganggu.

Melansir dari laman India.com, inilah tips sehat untuk mengurangi risiko asam urat tinggi:

1. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Minum cukup air setiap hari adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Air membantu ginjal membuang racun, termasuk kelebihan asam urat.

Cobalah minum air lemon hangat atau air biji chia di pagi hari untuk meningkatkan hidrasi dan mempercepat metabolisme, yang juga bermanfaat bagi pengelolaan berat badan.

2. Pilih makanan yang bernutrisi

Konsumsi makanan kaya serat dan vitamin C dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap normal. Batasi makanan tinggi purin seperti daging merah dan jeroan (hati, ginjal).

Sebagai gantinya, tambahkan buah beri dan ceri ke dalam menu harian Anda, karena dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran guna menjaga keseimbangan nutrisi.

3. Rutin berolahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu ginjal bekerja lebih baik dalam menyaring asam urat. Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu Anda tetap bugar dan mengurangi risiko asam urat tinggi.

4. Minum kopi dalam jumlah wajar

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Pilih kopi tanpa tambahan gula atau krim agar tetap sehat. Kopi mengandung polifenol dan kafein, yang dapat membantu memperlambat pembentukan asam urat.

5. Hindari kebiasaan buruk

Agar kadar asam urat tetap terkendali, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari. Batasi konsumsi alkohol, kurangi makanan tinggi purin, dan berhenti merokok.

Selain itu, pastikan Anda memiliki pola tidur yang cukup dan mengelola stres dengan baik, karena kedua faktor ini juga berperan dalam menjaga keseimbangan kadar asam urat.

Nah, itu dia tips sehat untuk mengurangi risiko asam urat tinggi. Dengan menerapkan tips sehat ini, Anda bisa mengurangi risiko asam urat tinggi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.