Tips Jalan Kaki yang Aman Saat Asam Urat Tinggi Menyerang, Tetap Aktif Bergerak

MOMSMONEY.ID - Cara jalan kaki yang nyaman saat asam urat tinggi sangatlah penting untuk dipahami. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang tetap bisa dilakukan oleh penderita asam urat.

Anda bisa memakai alas kaki yang empuk, pemanasan yang cukup, hingga menghindari permukaan jalan yang keras. Dengan mengikuti panduan yang benar, kamu bisa tetap aktif tanpa membuat kondisi asam urat makin parah.

Aktivitas fisik yang ringan namun rutin bisa membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan sendi. Mengutip dari Verywellfit, berikut ini informasi menarik mengenai tips jalan kaki yang nyaman saat asam urat tinggi:

Cara jalan kaki yang nyaman saat asam urat tinggi

1. Pilih waktu yang tepat

Rasa nyeri akibat asam urat biasanya paling terasa di pagi hari. Tunggu hingga nyeri sedikit mereda sebelum mulai berjalan.

Anda bisa melakukan pemanasan ringan di rumah terlebih dahulu agar sendi lebih siap. Waktu terbaik untuk berjalan biasanya adalah siang menjelang sore ketika tubuh sudah mulai hangat.

Jika nyeri tidak terlalu hebat, berjalan kaki justru bisa membantu memperlancar peredaran darah dan membantu membuang kristal asam urat yang menumpuk di persendian.

2. Gunakan sepatu yang nyaman

Pemilihan alas kaki sangat penting. Gunakan sepatu datar, ringan, dengan sol empuk dan fleksibel. Hindari sepatu hak tinggi, sepatu berat, atau yang sempit di bagian depan.

Sepatu dengan ujung lebar seperti jenis sport walking akan sangat membantu meringankan tekanan pada sendi kaki dan lutut. Jika perlu, gunakan insole atau orthotic tambahan untuk memberikan bantalan ekstra agar tekanan lebih merata.

3. Pilih permukaan jalan yang lembut

Untuk menghindari tekanan berlebih pada persendian, hindari permukaan keras seperti trotoar beton. Sebaiknya pilih jalur tanah, trek lari sintetis, atau permukaan jalan setapak yang lebih empuk.

Jika Anda lebih nyaman berjalan di dalam ruangan, cobalah menggunakan treadmill dengan bantalan peredam guncangan.

4.Mulailah perlahan dan bertahap

Jangan langsung berjalan terlalu jauh atau cepat. Mulailah dengan kecepatan lambat selama 5–10 menit, lalu istirahat sebentar jika perlu. Dengarkan tubuh Anda, jika terasa nyeri berlebihan maka beristirahatlah dahulu.

Target ideal adalah 30 menit jalan kaki per hari yang bisa dibagi dalam beberapa sesi pendek.

5. Lakukan pemanasan & pendinginan

Sebelum berjalan, lakukan peregangan ringan dan kompres hangat pada sendi yang terasa kaku. Setelah berjalan, gunakan kompres dingin untuk meredakan peradangan dan nyeri.

Gerakan memutar pergelangan kaki, lutut, dan sedikit gerakan fleksibilitas kaki. Pendinginan bisa dilakukan dengan posisi duduk rileks dan mengangkat kaki selama 10-15 menit.

6. Gunakan alat bantu jika perlu

Jika rasa nyeri membuat Anda sulit menyeimbangkan tubuh, gunakan tongkat jalan atau walking stick untuk membantu stabilitas. Ini akan mengurangi beban pada sendi yang sedang meradang, sekaligus menjaga Anda tetap aman dari risiko jatuh.

7. Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan rendah purin

Asam urat tinggi berkaitan erat dengan makanan yang mengandung purin tinggi. Pastikan Anda tetap minum air putih yang cukup untuk membantu ginjal membuang kelebihan asam urat.

Hindari konsumsi makanan pemicu seperti jeroan, seafood, daging merah, dan minuman manis berfruktosa tinggi. Berjalan dengan tubuh yang terhidrasi akan membantu proses detoksifikasi alami tubuh berjalan lebih lancar.

Ituah informasi penting yang membahas mengenai cara jalan kaki yang nyaman saat asam urat tinggi.