7 Dampak Minum Soda Terlalu Banyak Bagi Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Punya rasa yang nikmat dan segar, apa saja dampak minum soda terlalu banyak bagi tubuh, ya? Cari tahu di sini!

Soda sering dianggap sebagai minuman segar yang bisa meningkatkan mood dalam sekejap. Rasanya manis, berkarbonasi, dan mudah ditemukan di mana saja.

Namun, di balik sensasi segar tersebut, soda menyimpan berbagai risiko kesehatan yang mungkin tidak langsung terasa.

Banyak orang tidak menyadari bahwa segelas soda mengandung gula yang sangat tinggi dan bahan tambahan lain yang bisa memberi dampak serius jika dikonsumsi terlalu sering.

Jika Anda termasuk orang yang suka minum soda setiap hari, sudah saatnya mulai memahami apa saja pengaruhnya terhadap tubuh. Dengan begitu, Anda bisa lebih bijak mengatur pola minum dan menjaga kesehatan jangka panjang.

Melansir laman Verywell Health, di bawah ini beberapa dampak minum soda terlalu banyak bagi tubuh:

1. Mengalami diare

Soda biasa mengandung gula tinggi, terutama fruktosa dari sirup jagung fruktosa tinggi. Fruktosa dapat menarik air ke dalam usus, membuat tinja jadi lebih cair. Pada penderita IBS yang sensitif terhadap fruktosa, kondisi ini bisa memicu diare.

Pemanis buatan juga dilaporkan dapat membuat tinja lebih encer, meski bukti ilmiahnya belum kuat. Selain itu, kafein dalam soda dapat mempercepat kerja pencernaan sehingga meningkatkan risiko diare.

2. Sering kembung dan bergas

Minuman bersoda mengandung karbonasi yang melepaskan karbon dioksida di dalam saluran pencernaan. Gas ini bisa keluar lewat sendawa atau justru terperangkap di perut dan menyebabkan kembung.

Kandungan fruktosa juga dapat menyebabkan gas berlebih, terutama bagi penderita IBS yang kesulitan mencerna fruktosa.

3. Memicu GERD

Soda dapat memperburuk gejala GERD atau refluks asam. Kondisi ini terjadi ketika katup di bagian bawah kerongkongan melemah sehingga asam lambung naik kembali.

Saat asam naik ke kerongkongan, muncul rasa panas di dada atau mulas. Minum soda kemudian berbaring bisa memperparah gejala.

4. Mengganggu keseimbangan bakteri usus

Mikrobioma usus terdiri dari berbagai mikroorganisme yang mendukung kesehatan pencernaan. Pola makan tinggi gula dapat merusak keseimbangan ini. Ketika bakteri baik menurun dan bakteri merugikan tumbuh, lapisan usus melemah, dan peradangan meningkat.

Ketidakseimbangan mikrobioma atau dysbiosis dikaitkan dengan risiko diabetes, penyakit jantung, gangguan saraf, hingga penyakit radang usus.
Pada soda diet, pemanis buatan juga dapat mengganggu mikrobioma dengan menurunkan jumlah bakteri baik dan meningkatkan bakteri yang tidak sehat. Ini dapat memicu peradangan, risiko infeksi, hingga menurunkan penyerapan nutrisi.

5. Meningkatkan risiko depresi

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi makanan ultra olahan, termasuk soda, dapat meningkatkan risiko depresi. Studi besar pada perempuan menunjukkan bahwa konsumsi soda, baik bergula maupun diet, berhubungan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.

Para ahli menduga gangguan mikrobioma usus akibat gula atau pemanis buatan dapat memengaruhi kesehatan mental. Hubungan usus dan otak sangat erat, sehingga perubahan di usus dapat berdampak pada suasana hati.

6. Risiko gigi berlubang dan penyakit gusi meningkat

Pencernaan dimulai dari mulut, dan soda dapat merusak kesehatan gigi. Kandungan gula dan asam dalam soda dapat menurunkan pH mulut hingga level yang dapat mengikis enamel gigi.

Baik soda manis maupun soda diet bersifat asam sehingga sama-sama dapat menyebabkan kerusakan gigi. Terlalu banyak gula juga dapat memperburuk kesehatan gusi dan meningkatkan risiko peradangan serta penyakit gusi.

7. Susah kenyang

Soda manis mengandung banyak kalori, tetapi tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan padat. Kalori dalam bentuk cair umumnya tidak memicu respons kenyang yang cukup.

Akibatnya, Anda mungkin tetap merasa lapar dan mengonsumsi lebih banyak makanan, sehingga total kalori harian meningkat.

Itulah beberapa dampak minum soda terlalu banyak pada tubuh. Semoga bermanfaat.