7 Cara Mencegah Gula Darah Naik Setelah Makan, Coba yuk!

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa cara mencegah gula darah naik setelah makan. Ayo coba terapkan!

Bagi banyak orang, terutama penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kesehatan, lonjakan gula darah setelah makan bisa menjadi momok yang mengganggu.

Tapi, tenang saja! Ada cara cerdas dan mudah untuk menikmati makanan tanpa takut gula darah melonjak, lho.

Baca Juga: Mengapa Kadar Gula Darah Bisa Naik Setelah Makan? Ini Dia Penjelasannya

Melansir dari laman DiaTribe, berikut ini adalah beberapa cara mencegah gula darah naik setelah makan:

1. Eksperimen dengan Insulin dan Waktu Dosis

Jika Anda menggunakan insulin, penting untuk secara rutin mengevaluasi dosis dan waktu penggunaannya. Ada berbagai jenis insulin yang bekerja dengan durasi dan waktu yang berbeda:

Jenis Insulin	Waktu Onset	Puncak Efek	Durasi
Kerja pendek	30 menit	2–3 jam	3–6 jam
Kerja cepat	15 menit	1–3 jam	2–7 jam
Super cepat	3 menit	1–3 jam	3–5 jam

Beberapa makanan mungkin memerlukan pre-bolus insulin (pemberian insulin sebelum makan) 30 menit sebelumnya, sementara yang lain hanya membutuhkan 10–15 menit. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyesuaikan jadwal insulin sesuai kebutuhan.

Baca Juga: Apakah Air Kelapa Bagus untuk Penderita Diabetes atau Tidak? Ini Jawabannya

2. Lakukan Aktivitas Fisik Singkat Setelah Makan

Bergerak ringan setelah makan dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Anda tidak perlu olahraga berat—aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 15 menit, naik turun tangga, atau melakukan squat sudah cukup efektif.

Ini dia beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan:

• Berjalan-jalan di sekitar rumah atau blok.
• Lakukan gerakan seperti lompat tali, jogging di tempat, atau jumping jack.
• Cobalah squat untuk melatih otot paha dan bokong yang membantu menyerap glukosa.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan gerakan kecil setelah makan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

3. Makan Makanan Tinggi Serat

Serat tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Tambahkan lebih banyak makanan tinggi serat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam menu harian Anda.

Di bawah ini adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

• Ganti roti putih dengan roti gandum.
• Tambahkan sayuran hijau ke dalam hidangan utama Anda.
• Makan buah utuh seperti apel atau pir sebagai camilan.

Peningkatan asupan serat secara bertahap membantu menghindari gangguan pencernaan.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Rendah Karena Apa? Ternyata Ini Dia Penyebabnya

4. Kombinasikan Karbohidrat dengan Protein dan Lemak Sehat

Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti cepat menaikkan gula darah. Untuk menyeimbangkannya, tambahkan protein seperti ayam, ikan, atau tahu, serta lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.

Kombinasi ini memperlambat pencernaan, sehingga gula darah tidak naik secara drastis. Adapun contoh menu yang bisa Anda coba sebagai berikut:

• Tambahkan alpukat ke dalam sandwich Anda.
• Makan salad dengan tambahan kacang-kacangan.
• Gantilah camilan manis dengan yoghurt tinggi protein tanpa gula.

5. Gunakan CGM untuk Memantau Gula Darah

Monitor glukosa kontinu (Continuous Glucose Monitor atau CGM) memberikan informasi real-time tentang kadar gula darah Anda. Dengan alat ini, Anda bisa memahami bagaimana tubuh merespons makanan tertentu dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Misalnya, CGM dapat menunjukkan bahwa nasi putih mungkin menyebabkan lonjakan gula darah pada Anda, tetapi tidak pada orang lain. Data ini membantu Anda memilih makanan yang lebih sesuai.

Baca Juga: 15 Cara Menurunkan Gula Darah yang Tinggi secara Alami dan Efektif

6. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat membuat gula dalam darah lebih terkonsentrasi, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, terutama saat cuaca panas atau setelah olahraga.

Tips menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah sebagai berikut:

• Bawa botol air ke mana pun Anda pergi.
• Tambahkan irisan lemon atau daun mint untuk rasa segar.
• Jadikan minum air bagian dari rutinitas pagi Anda.

7. Sesuaikan Laju Basal Insulin

Jika Anda menggunakan pompa insulin, mempertimbangkan pengaturan laju basal sementara bisa menjadi solusi. Anda bisa menyesuaikan laju basal sebelum atau setelah makan untuk mencegah lonjakan gula darah akibat makanan yang tinggi karbohidrat, seperti nasi putih, pasta, atau pizza.

Diskusikan dengan dokter untuk menentukan laju basal insulin yang tepat bagi Anda, terutama jika Anda memiliki resistensi insulin.

Baca Juga: 10 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi secara Alami Menurut Ahli

Itulah beberapa cara mencegah gula darah naik setelah makan. Mulailah dengan memahami kebutuhan tubuh Anda, memilih makanan yang seimbang, melakukan aktivitas ringan, dan tetap terhidrasi.

Jika Anda menggunakan insulin atau alat pemantau gula darah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai.

Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menikmati makanan favorit tanpa khawatir gula darah naik terlalu tinggi. Semoga bermanfaat, ya.

Selanjutnya: Ini Makanan Terbaik untuk Prediabetes, Bantu Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News