7 Cara Mencegah Gula Darah Naik di Malam Hari, Mari Terapkan!

MOMSMONEY.ID - Sering kali terjadi, ini beberapa cara mencegah gula darah naik di malam hari yang bisa Anda terapkan!

Lonjakan gula darah di malam hari sering kali terjadi, terutama pada penderita diabetes. Ketika gula darah naik saat tidur, tubuh tidak hanya merasa tidak nyaman, tetapi juga berisiko menghadapi masalah kesehatan jangka panjang.

Masalah ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan, tingkat stres, atau kebiasaan tidur yang kurang sehat.

Namun, Anda dapat mencegah lonjakan gula darah di malam hari dengan menerapkan langkah-langkah sederhana namun efektif.

Melansir dari laman The Health Site, ini dia beberapa cara mencegah gula darah naik di malam hari:

1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur

Tidur yang konsisten adalah kunci untuk menjaga gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes. Jadwal tidur yang teratur membantu tubuh mengatur ritme internal dan mendukung kontrol gula darah yang lebih baik.

Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas.

2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat di Malam Hari

Karbohidrat dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Untuk mencegah lonjakan gula darah saat tidur, kurangi asupan karbohidrat di malam hari.

Sebagai gantinya, pilih makanan rendah glikemik atau camilan yang kaya protein, seperti kacang-kacangan atau yogurt tanpa gula, untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.

3. Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah.

Usahakan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, selama setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga ini tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.

4. Pantau Kadar Gula Darah Anda

Memantau kadar gula darah sebelum tidur adalah langkah penting untuk mencegah lonjakan gula darah di malam hari. Jika perlu, sesuaikan dosis obat atau insulin sesuai dengan hasil pengukuran.

Catat kadar gula darah Anda secara rutin untuk mengenali pola dan membantu mengembangkan strategi manajemen yang lebih efektif.

5. Bangun Rutinitas Malam yang Menenangkan

Stres dapat menyebabkan lonjakan gula darah, jadi penting untuk menciptakan rutinitas malam yang menenangkan sebelum tidur.

Anda bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik lembut, melakukan pernapasan dalam, atau bermeditasi. Kebiasaan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

6. Hindari Kafein Sebelum Tidur

Minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam dapat mengganggu tidur dan memicu lonjakan gula darah. Sebagai gantinya, pilih minuman tanpa kafein seperti teh herbal hangat untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman berkontribusi besar pada kualitas tidur dan kestabilan gula darah. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan bebas dari gangguan seperti perangkat elektronik atau cahaya terang.

Gunakan tirai gelap atau masker mata untuk meminimalkan cahaya dari luar dan memastikan tidur yang lebih berkualitas.

Itulah beberapa cara mencegah gula darah naik di malam hari. Mencegah lonjakan gula darah di malam hari memerlukan kombinasi kebiasaan sehat, mulai dari pola makan hingga rutinitas tidur yang baik.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini secara konsisten, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.