7 Cara agar Panjang Umur Menurut Pakar, Mau Terapkan?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini cara agar panjang umur menurut pakar. Tertarik menerapkannya?

Panjang umur bukan hanya soal genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh gaya hidup yang dijalani setiap hari. Banyak orang mengira rahasia hidup lebih lama selalu berkaitan dengan hal rumit atau mahal.

Menurut Dr. Luigi Fontana, profesor kedokteran dan nutrisi, sekaligus direktur program penelitian umur panjang sehat di University of Sydney, hanya sekitar 25% peluang hidup lama yang dipengaruhi oleh gen. Sisanya, yaitu 75%, lebih ditentukan oleh lingkungan dan gaya hidup.

Dalam bukunya Manual of Healthy Longevity & Wellbeing, Fontana menjelaskan berbagai cara mengaktifkan mekanisme alami tubuh yang mendukung umur panjang. Tujuannya adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung dan kanker yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

Menurutnya, kerusakan tubuh terjadi karena kemampuan tubuh memperbaiki diri melemah, namun gaya hidup sehat dapat memperlambat proses tersebut. Ia bahkan menyebut hingga 95% penyakit kardiovaskular dan 70% kanker bisa dicegah dengan pola makan tepat, olahraga teratur, dan pembatasan kalori.

Melansir dari laman Today, inilah cara agar panjang umur menurut pakar:

1. Pantau Lingkar Pinggang

Mengukur lingkar pinggang dinilai lebih penting daripada sekadar menimbang berat badan. Pinggang yang terlalu besar menandakan adanya lemak perut atau lemak visceral. Jenis lemak ini dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, serta gangguan metabolisme.

Fontana menyarankan agar lingkar pinggang wanita dijaga di bawah 31,5 inci dan pria di bawah 37 inci. Target ini bisa dicapai dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur.

2. Hindari Prinsip Semua Boleh Asal Sedikit

Fontana menegaskan bahwa makanan ultra olahan, minuman manis, dan junk food sebaiknya dihindari sepenuhnya. Menurutnya, menganggap makanan tidak sehat aman jika dikonsumsi sedikit sama saja dengan berpikir merokok sedikit tidak berbahaya.

Jika ingin hidup lebih lama, jenis makanan ini sebaiknya tidak menjadi bagian dari pola makan harian.

3. Rutin Makan Kacang dan Terapkan Pola Makan Mediterania

Kacang kacangan dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari bersama sayuran berwarna, biji bijian, buah, yogurt rendah lemak, minyak zaitun, dan alpukat. Pola makan Mediterania ini dikenal baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme.

Ikan disarankan dikonsumsi beberapa kali dalam seminggu, sementara daging merah dan makanan manis sebaiknya hanya sesekali. Soal bahan organik, Fontana menyebutkan bahwa makan lebih banyak sayur dan biji bijian tetap lebih penting meskipun tidak selalu organik.

4. Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan Utama

Tubuh manusia pada dasarnya dirancang untuk aktif, bukan duduk terlalu lama. Fontana sendiri berolahraga setiap hari dengan kombinasi bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.

Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membakar lemak. Selain itu, aktivitas fisik juga mendukung kesehatan otak melalui peningkatan molekul BDNF yang berperan dalam daya ingat dan suasana hati.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Fontana memilih untuk tidak mengonsumsi alkohol karena risikonya terhadap kanker tetap ada, meskipun dalam jumlah kecil. Jika Anda ingin menikmati minuman beralkohol seperti anggur atau bir, sebaiknya hanya dilakukan sesekali.

Alkohol sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan rutin jika tujuan Anda adalah hidup lebih lama dan lebih sehat.

6. Terapkan Puasa atau Jendela Makan Terbatas

Memberi jeda waktu bagi tubuh tanpa asupan makanan juga dinilai bermanfaat. Salah satu caranya adalah dengan membatasi waktu makan harian, misalnya hanya dalam jangka waktu sekitar 10 jam.

Pola ini membantu menurunkan kadar insulin selama beberapa jam dalam sehari, sehingga dapat memperlambat proses penuaan dan mengurangi peradangan. Rasa lapar ringan sesekali justru dianggap baik karena memicu hormon ghrelin yang memiliki efek anti inflamasi.

Nah, itulah beberapa cara agar panjang umur menurut pakar. Semoga bermanfaat.