7 Rekomendasi Olahraga yang Bikin Panjang Umur Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah rekomendasi olahraga yang bikin panjang umur menurut ahli. Apa sajakah itu?

Banyak orang ingin hidup panjang umur, tetapi sering lupa bahwa salah satu kuncinya ada pada tubuh yang aktif bergerak. Usia panjang bukan hanya soal faktor genetik, melainkan juga gaya hidup sehat yang konsisten.

Sejak dulu, olahraga selalu disebut-sebut sebagai ramuan umur panjang yang paling nyata.

Menyadur dari laman Times of India, Dr. Jonathan Schoeff, seorang ahli bedah sekaligus pakar umur panjang, membagikan beberapa jenis olahraga yang menurutnya bisa menunjang kesehatan jangka panjang.

Berikut ini adalah rekomendasi olahraga yang bikin panjang umur menurut ahli:

1. Lompat tali

Olahraga murah meriah ini ternyata sangat bagus untuk kesehatan. Hanya dengan 10 menit lompat tali, detak jantung akan meningkat, koordinasi tubuh terlatih, betis dan pergelangan kaki lebih kuat, serta kalori terbakar dengan cepat.

Penelitian juga menunjukkan lompat tali, baik dilakukan singkat dengan intensitas tinggi maupun lebih lama, mampu meningkatkan kebugaran jantung dan metabolisme.

2. Deadlift

Deadlift sering disebut sebagai latihan utama untuk membangun kekuatan bagian belakang tubuh, mulai dari hamstring, bokong, punggung bawah hingga otot inti.

Gerakan ini membantu memperbaiki postur, memperkuat pinggul, serta menjaga kepadatan tulang yang penting untuk mencegah patah tulang di usia tua.

Menurut tinjauan ilmiah, latihan beban seperti deadlift terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi tubuh, dan bahkan mengurangi rasa sakit pada orang lanjut usia.

3. Squat

Dr. Schoeff menyebut squat sangat bagus untuk kekuatan tubuh bagian bawah. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot kaki hingga otot inti, sehingga bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, duduk, atau berdiri.

Bagi orang lanjut usia, squat rutin menjaga keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, dan mempertahankan kemandirian. Dengan teknik yang benar dan beban progresif, squat sangat aman sekaligus bagus untuk kesehatan.

4. Jalan cepat

Berjalan cepat adalah olahraga termudah yang bisa dilakukan siapa saja dan kapan saja. Penelitian berskala besar menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan 6.000–8.000 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah.

Jalan cepat tidak hanya ramah persendian, tapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan sensitivitas insulin. Aktivitas sederhana ini bisa menjadi investasi umur panjang yang praktis.

5. Naik tangga

Kalau biasanya dianggap melelahkan, naik tangga justru termasuk olahraga yang lengkap karena menggabungkan kekuatan kaki dan latihan kardio sekaligus.

Studi menunjukkan, aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran paru-paru, memperkuat otot, serta menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah hanya dalam beberapa minggu.

Intensitasnya yang lebih tinggi dibanding jalan biasa membuat tubuh masuk ke zona latihan kardiovaskular yang efektif untuk mendukung umur panjang.

6. Peregangan rutin

Sering disepelekan, padahal peregangan adalah kunci mobilitas jangka panjang. Dengan peregangan teratur, tubuh tetap lentur, keseimbangan terjaga, risiko cedera berkurang, dan postur tubuh membaik.

Dr. Schoeff menekankan bahwa fleksibilitas mendukung gerakan penting seperti squat dan hinging sehingga tubuh tetap efisien dan aman saat beraktivitas atau berolahraga.

7. Sled Push

Olahraga ini mungkin terdengar ekstrem, tapi manfaatnya luar biasa. Mendorong kereta luncur berbobot melibatkan banyak otot besar seperti paha depan dan bagian belakang tubuh, sekaligus memacu detak jantung.

Hasilnya adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio dalam satu gerakan. Penelitian menemukan bahwa sled push bisa meningkatkan daya tahan, kekuatan anaerobik, sekaligus membakar banyak kalori.

Jika dilakukan dengan pengawasan dan beban yang sesuai, latihan ini bisa jadi senjata ampuh untuk menjaga vitalitas di usia tua.

Itulah rekomendasi olahraga yang bikin panjang umur menurut ahli. Seperti yang ditunjukkan Dr. Schoeff, pilihan olahraga yang tepat bisa menjadi kunci rahasia untuk hidup lebih panjang dan sehat. Manakah yang ingin Anda coba?