6 Minuman Alami Penambah Energi Terbaik Menurut Ahli, Cocok Diminum saat Lemas

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Simak daftar minuman alami penambah energi terbaik menurut ahli. Ada a

Rasa lelah yang muncul secara tiba-tiba sering kali membuat aktivitas harian Anda terganggu. Banyak orang terbiasa mengandalkan minuman energi instan untuk kembali bertenaga. Namun, konsumsi minuman ini berlebihan justru bisa memberikan efek samping yang kurang baik bagi tubuh.

Sebagai alternatif, ada pilihan minuman alami yang direkomendasikan ahli untuk membantu meningkatkan energi secara sehat. Minuman-minuman ini mengandung nutrisi penting, antioksidan, hingga senyawa alami yang mendukung stamina tubuh tanpa risiko berlebihan.

Melansir laman Eating Well, berikut ini daftar minuman alami penambah energi terbaik menurut ahli:

1. Air putih

Saat merasa lesu, sering kali bukan kopi yang Anda butuhkan, melainkan air putih. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otot dan otak, sehingga membuat Anda merasa lelah, kurang fokus, bahkan mudah mengalami brain fog.

Samantha Cochrane, MPH, RD, ahli gizi terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center, menekankan pentingnya air. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi. Jika tidak cukup, sel tetap bisa bekerja, tapi tidak optimal.

Penelitian juga menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, suasana hati yang menurun, dan gangguan kognitif. Kebutuhan cairan total harian sekitar 91 ons untuk wanita dan 125 ons untuk pria, termasuk cairan dari makanan.

Cara sederhana agar lebih rajin minum adalah dengan selalu membawa botol air, memilih botol yang menjaga suhu sesuai selera, atau menambahkan irisan buah sebagai penyegar alami tanpa gula tambahan.

2. Kopi

Kopi tetap menjadi pilihan populer untuk menambah energi. Kandungan kafeinnya bekerja dengan cara menghalangi reseptor adenosin di otak, yaitu zat yang memicu rasa kantuk. Sehingga tubuh jadi lebih segar dan waspada.

Selain itu, berbagai studi juga mengaitkan kopi dengan manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan risiko penyakit jantung hingga mendukung fungsi otak.

Namun, menurut Cochrane, ada hal penting yang perlu diperhatikan. Jangan sampai kopi menggantikan sarapan. “Kafein hanya memberi dorongan energi sesaat. Energi yang didapat dari makanan jauh lebih berkelanjutan untuk aktivitas sehari-hari,” jelasnya.

Selain itu, batasi gula tambahan dalam kopi karena bisa membuat energi naik-turun secara drastis akibat fluktuasi kadar gula darah.

3. Smoothie

Berbeda dari minuman lain, smoothie bisa memberikan energi yang lebih stabil karena mengandung makronutrien lengkap seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Cochrane menyebut smoothie sebagai pengecualian, karena biasanya minuman tidak menyediakan keseimbangan gizi yang utuh.

Selain itu, smoothie juga menyumbang cairan tambahan berkat es dan buah yang digunakan. Namun, tidak semua smoothie sehat. Banyak yang justru tinggi gula tambahan dari jus manis atau sirup.

Agar lebih bernutrisi, pilih bahan yang seimbang dari sumber protein seperti yogurt, susu, bubuk protein, kemudian lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, dan karbohidrat kaya serat seperti buah-buahan atau sayuran.

4. Teh matcha

Jika stres membuat energi Anda cepat terkuras, matcha bisa menjadi pilihan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 2 gram matcha per hari selama dua minggu memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dalam kondisi stres dibandingkan kelompok plasebo.

Kandungan katekin dalam matcha berfungsi melawan kerusakan akibat radikal bebas, sementara L-theanine membantu meningkatkan konsentrasi, dan kafeinnya memberikan dorongan energi tambahan.

Tetapi hati-hati jika membeli matcha di kedai kopi, karena sering kali disajikan dengan gula tambahan yang tinggi. Untuk lebih sehat, seduh matcha sendiri di rumah tanpa tambahan pemanis berlebih.

5. Jus buah dan sayuran segar

Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik, berkurangnya stres, dan energi yang lebih stabil.

Para peneliti menduga bahwa vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah serta sayuran berperan besar, misalnya dengan meningkatkan aliran darah ke otak atau menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Contohnya, mengonsumsi dua buah kiwi emas setiap hari terbukti dapat meningkatkan vitalitas, energi, dan suasana hati berkat kandungan vitamin C yang tinggi. Anda bisa mengolahnya menjadi minuman segar dengan mencampurkan kiwi yang diblender dengan air soda atau air kelapa.

6. Jus bit

Jus bit mungkin tidak sepopuler kopi atau teh, tetapi penelitian menunjukkan manfaat besar untuk daya tahan tubuh dan kinerja olahraga. Kandungan nitrat dalam bit diubah menjadi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otot maupun otak.

Efeknya, tubuh terasa lebih ringan saat beraktivitas karena beban kerja otot berkurang. Beberapa studi menemukan bahwa jus bit dapat mengurangi kelelahan saat sprint dan meningkatkan performa saat latihan ketahanan. Dengan kata lain, jus bit bisa menjadi minuman alami untuk menambah energi.

Itulah daftar minuman alami penambah energi terbaik menurut ahli. Manakah yang ingin Anda coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News