9 Pilihan Minuman Sehat yang Bisa Menurunkan Berat Badan Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia pilihan minuman sehat yang bisa menurunkan berat badan Anda. Mau coba?

Menurunkan berat badan tidak selalu harus dimulai dari hal besar seperti diet ketat atau olahraga ekstrem. Kadang, perubahan kecil seperti mengganti pilihan minuman sehari-hari bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan dan berat badan Anda.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kalori tersembunyi dalam minuman manis bisa menjadi penyumbang utama berat badan berlebih. Sebaliknya, memilih minuman yang lebih sehat bisa membantu menurunkan berat badan, lho.

Minuman seperti air misalnya, bisa membantu menurunkan berat badan melalui berbagai cara, terutama dengan mengontrol rasa lapar.

Banyak orang tidak menyadari bahwa ketika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), kita bisa keliru mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga akhirnya makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

“Jika kita mengalami dehidrasi, kita dapat mengacaukan rasa haus karena kelaparan dan akhirnya makan lebih banyak sepanjang hari,” jelas Ava Daly, MS, RDN, ahli gizi terdaftar di Henry Ford Health.

“Minum air juga dapat membantu menekan ghrelin, 'hormon lapar' yang mengatur nafsu makan,” imbuh dia.

Menukar minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau minuman berpemanis lainnya dengan minuman sehat bisa sangat bermanfaat. Mengganti minuman tinggi gula dengan minuman sehat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh tanpa Anda sadari.

Melansir dari laman Continental Hospitals, ini dia beberapa minuman sehat yang bisa menurunkan berat badan Anda:

1. Teh hijau

Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman sehat yang bisa membantu proses penurunan berat badan. Kandungan antioksidan bernama katekin dalam teh ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak, apalagi saat berolahraga.

Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein yang membantu pembakaran lemak dan menambah energi saat olahraga. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa minum 2–3 cangkir teh hijau setiap hari.

Nikmati dalam keadaan hangat atau dingin, bisa juga ditambah lemon atau madu agar lebih nikmat. Mengganti minuman manis dengan teh hijau juga bisa membantu mengurangi asupan kalori harian.

2. Air lemon

Air lemon adalah minuman sederhana tapi punya banyak manfaat. Kaya akan vitamin C dan antioksidan, air lemon membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, memperlancar pencernaan, dan mendukung proses detoksifikasi.

Kandungan asamnya bisa membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi lebih baik. Cukup peras setengah buah lemon ke dalam segelas air dan minum di pagi hari. Anda juga bisa menambahkan mint atau irisan mentimun agar rasanya makin segar dan manfaatnya bertambah.

3. Minuman cuka apel

Cuka sari apel dikenal bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Kandungan asam asetat di dalamnya dapat mengurangi penumpukan lemak dan membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin.

Cuka apel juga membantu menjaga kestabilan gula darah dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Cara membuatnya mudah, yakni campurkan 1–2 sendok makan cuka apel dengan air, dan tambahkan sedikit madu jika ingin rasa manis.

Mulailah dengan takaran kecil dan pastikan selalu mengencerkannya untuk menghindari iritasi lambung.

4. Air detoks

Air detoks adalah air putih yang ditambahkan potongan buah, sayur, atau rempah seperti lemon, mentimun, jahe, atau daun mint. Kombinasi bahan ini membantu tubuh membuang racun, mempercepat metabolisme, dan memperlancar pencernaan.

Ada banyak variasi resep air detoks yang bisa disesuaikan dengan selera. Contohnya adalah lemon dan jahe, semangka dan basil, atau mentimun dan mint. Air detoks bisa jadi alternatif menyegarkan yang juga bermanfaat untuk diet Anda.

5. Smoothie protein

Smoothie kaya protein adalah pilihan minuman lezat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih. Protein sangat penting untuk membentuk otot dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Anda bisa membuat smoothie dengan bahan seperti yogurt, bubuk protein, susu almond, buah-buahan, hingga selai kacang. Campuran ini tidak hanya enak, tapi juga mengenyangkan dan menyehatkan. Pastikan menambahkan sayuran atau lemak sehat agar lebih seimbang.

6. Teh herbal

Teh herbal seperti teh peppermint, chamomile, atau akar dandelion, punya manfaat besar untuk tubuh, termasuk mendukung proses penurunan berat badan. Beberapa jenis teh herbal bisa membantu mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan, serta melancarkan pencernaan.

Minumlah 2–3 cangkir teh herbal setiap hari, baik dalam kondisi panas maupun dingin. Anda juga bisa menambahkan madu atau lemon agar rasanya lebih nikmat. Selain menenangkan, teh herbal juga menyehatkan.

7. Air kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami rendah kalori yang kaya akan elektrolit seperti kalium, sangat baik untuk menjaga hidrasi, terutama setelah berolahraga. Ini juga bisa menjadi pengganti yang lebih sehat untuk minuman energi atau minuman manis.

Dengan tetap terhidrasi, tubuh bisa menjaga metabolisme tetap optimal. Pilih air kelapa murni tanpa tambahan gula atau pemanis buatan, dan konsumsi dalam jumlah sewajarnya agar tidak menambah kalori secara berlebihan.

8. Jus sayuran

Jus sayur adalah cara praktis untuk menambah asupan nutrisi harian tanpa menambah banyak kalori. Sayuran seperti bayam, wortel, seledri, atau kale mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan dan membantu proses penurunan berat badan.

Anda bisa memadukan berbagai jenis sayur untuk mendapatkan rasa yang pas di lidah. Tambahkan rempah seperti jahe, kunyit, atau peterseli untuk rasa yang lebih kuat dan manfaat tambahan. Hindari menambahkan terlalu banyak buah atau pemanis agar kalorinya tetap rendah.

9. Infused water mentimun dan daun mint

Air infus dengan mentimun dan daun mint adalah minuman segar rendah kalori yang cocok dinikmati kapan saja. Kombinasi ini tidak hanya enak, tapi juga membantu tubuh tetap terhidrasi dan memberi efek detoks ringan.

Mentimun dan mint mengandung antioksidan serta senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan. Cukup iris mentimun dan tambahkan daun mint ke dalam air, diamkan di kulkas beberapa jam agar rasa menyatu. Sajikan dengan es batu untuk kesegaran maksimal.

Itu dia beberapa minuman sehat yang bisa menurunkan berat badan Anda. Mengganti minuman manis dengan sembilan minuman sehat di atas bisa jadi langkah kecil tapi berdampak besar untuk membantu menurunkan berat badan.

Jangan lupa tetap aktif dan konsumsi makanan bergizi seimbang agar hasilnya lebih optimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News