3 Gerakan Yoga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan, Mudah Dicoba di Rumah lo

MOMSMONEY.ID - Gerakan yoga sering kali dianggap sekadar olahraga untuk relaksasi atau melenturkan badan, padahal manfaatnya jauh lebih dari itu, lo.

Yoga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Mulai dari memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, hingga menenangkan pikiran. 

Bahkan, olahraga ini juga efektif buat Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Karena ada gerakan-gerakan tertentu yang mampu membakar kalori di tubuh dengan lebih baik.

Baca Juga: 7 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Efektif Redakan Stres hingga Depresi lo

Tak hanya melalui pembakaran kalori dalam setiap gerakannya, manfaat yoga untuk menurunkan berat badan juga karena olahraga ini bisa menekan nafsu makan. Anda jadi lebih peka terhadap rasa kenyang dan tidak mudah tergoda camilan berlebih.

Selain itu, yoga juga dapat mendorong Anda untuk lebih sadar dan fokus dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mengatasi stres, serta membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Jadi, tak ada salahnya mencoba beberapa gerakan yoga sederhana di rumah sebagai langkah awal. Siapa tahu, tubuh ideal dan pikiran yang lebih tenang bisa Anda raih bersamaan.

Baca Juga: Daftar Olahraga yang Tetap Boleh Dilakukan saat Menstruasi, Ada Yoga

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Plank

Inilah salah satu gerakan yoga paling sederhana, namun ampuh untuk menurunkan berat badan, yakni plank. Selain itu, gerakan ini juga bisa untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung Anda, lo.

Cara melakukan cukup mudah dengan langkah berikut:

• Posisikan tubuh dengan cara tengkurap. Lalu, sangga tubuh Anda menggunakan kedua siku dan kaki. Pastikan kedua siku sejajar dengan bahu.
• Pertahankan posisi tersebut dan jaga agar posisi tubuh membentuk satu garis lurus sembari menahan otot perut.
• Tahan gerakan tersebut selama satu menit, lalu kembali tengkurap. Ulangi gerakan tersebut selama 10-15 menit.

Baca Juga: Payudara Kendur? Lakukan 4 Gerakan Yoga Ini Secara Teratur untuk Mengatasinya

2. Boat

Gerakan berikutnya adalah dengan menggunakan posisi boat dengan cara berikut:

• Awali dengan duduk di atas matras. Tekuk kedua lutut di depan Anda dan kedua kaki menapak rata di lantai.
• Dengan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan sampai tangan sejajar dengan lutut.
• Condongkan tubuh ke balakang sampai badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
• Angkat kaki pelan-pelan dari lantai sampai sejajar lutut. Jika sudah bisa, luruskan kaki sampai membentuk huruf V.
• Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil mengatur pernapasan dan menjaga bahu Anda tetap rileks. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali.

Baca Juga: Lebih dari Menenangkan Pikiran, Ini 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Jantung

3. Surya namaskara atau sun salutation

Gerakan yoga berikutnya yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah surya namaskara atau sun salutation. Berikut cara melakukannya:

• Pertama-tama, Anda berdiri dan menarik napas dengan menggerakkan tangan lurus ke atas kepala.
• Hembuskan napas dan bungkukkan tubuh sambil menjaga posisi punggung tetap lurus atau membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu, luruskan lengan ke bawah sampai jari-jari tangan menyentuh lantai. Posisikan jari tangan di depan jari kaki.
• Tarik napas perlahan dan posisikan tubuh tengkurap, lalu sangga tubuh menggunakan kedua lengan bawah dan kaki atau dengan posisi plank. Tahan sekitar 5-10 detik sambil menarik dan menghembuskan napas.
• Setelah itu, turunkan lutut perlana dan diikuti menurunkan dada serta dagu ke lantai. Kemudian, luruskan lengan untuk mengangkat tubuh sambil mendongakkan kepala dengan posisi lutut menyentuh lantai.
• Selanjutnya, ubah postur tubuh Anda dengan mengangkat pinggul ke atas, lalu letakkan telapak tangan menyentuh lantai di depan dan telapak kaki di belakang sampai posisi tubuh membentuk huruf V. Tahan selama 5-8 detik.
• Lalu, angkat tubuh seperti di nomor 2, dan posisikan tubuh berdiri tegap seperti posisi awal. Ikuti dengan menarik napas dan mengangkat tangan lurus ke atas. Letakkan kedua tangan di susu tubuh secara rileks sambil mengatur napas Anda.
• Lakukan sebanyak 10 kali.

Itulah beberapa gerakan yoga yang efektif membantu menurunkan berat badan untuk bisa Anda coba.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News