Daftar 7 Buah Rendah Gula Kaya Serat, Bisa Dimakan Saat Diet

MOMSMONEY.ID - Tertarik untuk mengonsumsi lebih banyak buah rendah gula? Yuk, intip daftar buah yang aman dikonsumsi untuk program diet berikut ini.

Agar diet tetap terasa menyenangkan dan tidak menyiksa karena harus membatasi porsi makan, menambahkan buah-buahan menyehatkan bisa menjadi pilihan.

Selain kaya akan vitamin, mineral, dan serat, buah juga mengandung berbagai senyawa bioaktif yang mendukung metabolisme tubuh dan membantu pembakaran lemak.

Lalu, buah yang bagus untuk diet apa saja, ya? Di bawah ini adalah daftar rekomendasinya dari Healthline dan Goodrx.

Baca Juga: 7 Hal Ini Bakal Terjadi Jika Anda Rutin Makan Kubis, Manfaatnya Segudang

Blueberry

Sebuah studi tentang manfaat blueberry bagi kesehatan, yang sebagian didanai oleh Highbush Blueberry Council, menemukan bahwa blueberry kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin. Antosianin dikaitkan dengan penurunan tingkat obesitas dan penyakit jantung.

Asupan antosianin yang tinggi dikaitkan dengan penurunan massa lemak sebesar 3% hingga 9% dan berkurangnya lemak perut bagian tengah. Studi lain, menemukan bahwa orang yang makan blueberry mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan buah lain.

Jeruk bali

Banyak orang mengaitkan jeruk bali dengan penurunan berat badan karena adanya “Diet Jeruk Bali” (Grapefruit Diet), yang populer pada tahun 1920-an. Pola makan yang sangat rendah kalori ini (500 kalori per hari) terlalu membatasi untuk dapat mendukung kesehatan manusia.

Meskipun Anda sebaiknya tidak mencoba Diet Jeruk Bali tersebut, Anda tentu tetap bisa menikmati buah rendah kalori ini sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Buah naga

Dikenal juga sebagai pitaya atau pitahaya, buah naga kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat, zat besi, magnesium, serta vitamin C dan E. Buah ini juga merupakan sumber karotenoid yang sangat baik, seperti likopen dan beta-karoten.

Masyarakat di Asia Tenggara telah lama menganggap buah naga sebagai buah yang bermanfaat bagi kesehatan selama ratusan tahun. Dalam beberapa dekade terakhir, buah ini pun semakin populer di negara-negara Barat.

Baca Juga: Timun Bisa Turunkan Gula Darah, Simak 7 Manfaat Mentimun Ini

Apel

Apel merupakan sumber antioksidan yang disebut polifenol, yang mungkin memiliki efek anti-obesitas. Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Pastikan Anda memakan kulitnya juga, karena sebagian besar serat dan polifenol ada di dalam atau di bawah kulitnya.

Pisang

Selain menyediakan kalium, pisang juga menawarkan senyawa tumbuhan seperti polifenol dan fitosterol, yang keduanya mendukung kesehatan. Pisang yang masih hijau memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi dibandingkan pisang matang.

Pisang jenis ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pengendalian gula darah yang lebih baik dan kesehatan pencernaan yang lebih optimal.

Sementara pisang yang sudah matang merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga baik untuk menambah energi sebelum berolahraga.

Nanas

Satu cangkir (165 gram) nanas menyediakan 88% vitamin C dan 70% mangan. Mangan mendukung metabolisme dan pengaturan gula darah serta bertindak sebagai antioksidan. Nanas juga mengandung sejumlah senyawa polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi.

Selain itu, nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang biasa digunakan orang untuk melunakkan daging. Sumber anekdotal juga mengklaim enzim ini dapat mendukung pencernaan, meskipun penelitian mengenai hal ini masih terbatas.

Stroberi

Secara khusus, stroberi merupakan sumber vitamin C, folat, serta mangan. Stroberi kaya polifenol tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan, seperti flavonoid, asam fenolik, lignan, dan tanin. Buah ini juga mengandung kadar antosianin, elagitanin, dan proantosianidin yang tinggi.

Berbagai penelitian menunjukkan, senyawa-senyawa tersebut dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Selain itu, stroberi memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti konsumsinya tidak akan menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah Anda.

Demikian daftar buah-buahan rendah gula yang baik dikonsumsi jika Anda sedang diet untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News