6 Makanan Tambahan Smoothie yang Tinggi Protein agar Tubuh Lebih Bertenaga

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan tambahan smoothie yang tinggi protein agar tubuh lebih bertenaga berikut ini. Yuk, cek dan coba konsumsi!

Smoothie sering menjadi pilihan praktis untuk sarapan, camilan, atau minuman setelah berolahraga. Perpaduan buah, sayuran, dan cairan seperti susu atau yogurt membuat smoothie kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk tubuh. Namun, smoothie yang hanya berisi buah terkadang belum memberikan rasa kenyang yang bertahan lama karena kandungan proteinnya masih rendah.

Menambahkan bahan tinggi protein ke dalam smoothie dapat membantu menjadikannya lebih mengenyangkan sekaligus mendukung kebutuhan nutrisi harian. Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, menjaga massa otot, serta membantu menghasilkan energi yang lebih stabil sepanjang hari. Dengan memilih tambahan yang tepat, smoothie tidak hanya terasa lezat, tetapi juga menjadi lebih bergizi.

Makanan Tambahan Smoothie yang Tinggi Protein agar Tubuh Lebih Bertenaga

Melansir dari Verywell Health, berikut daftar makanan tinggi protein untuk tambahan smoothie agar tubuh bertenaga:

1. Biji Rami

Biji rami memang kecil, tetapi mengandung protein, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Biji rami bisa dikonsumsi dalam bentuk utuh, bubuk, maupun minyak. Namun, versi bubuk biasanya lebih mudah dicerna dan lebih mudah tercampur dalam smoothie tanpa mengubah tekstur minuman.

Sebanyak 2 sendok makan biji rami bubuk dapat menambahkan sekitar 3 gram protein ke dalam smoothie Anda.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani bisa menjadi pengganti susu yang lebih tinggi protein untuk smoothie sarapan.

Satu wadah yogurt Yunani tanpa lemak seberat 156 gram mengandung sekitar 16 gram protein. Teksturnya yang lembut dan creamy juga cocok dipadukan dengan buah segar maupun buah beku.

Selain protein, yogurt Yunani mengandung probiotik dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Selai Kacang

Selai kacang menjadi salah satu bahan smoothie favorit karena mengandung protein dan lemak sehat yang membantu tubuh kenyang lebih lama.

Dalam 2 sendok makan selai kacang terdapat sekitar 7 gram protein atau sekitar 14% kebutuhan protein harian.

Selai kacang cocok dipadukan dengan pisang, stroberi, maupun blueberry. Namun, sebaiknya konsumsi dalam jumlah wajar agar asupan kalori tidak berlebihan.

4. Biji Chia

Biji chia merupakan sumber protein nabati yang juga kaya omega-3, serat, dan nutrisi penting lainnya.

Menambahkan 2 sendok makan biji chia ke dalam smoothie dapat memberikan sekitar 5 gram protein dan hampir 40% kebutuhan serat harian.

Saat terkena cairan, biji chia akan berubah menjadi tekstur seperti gel. Karena itu, sebaiknya tambahkan chia seed terakhir sebelum smoothie diminum.

5. Keju Cottage

Meski terdengar tidak biasa, keju cottage bisa menjadi tambahan smoothie yang membantu meningkatkan kandungan protein sekaligus membuat teksturnya lebih kental.

Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung sekitar 24 gram protein dan juga tinggi kalsium.

Keju cottage cocok dipadukan dengan buah beku, sedikit susu, dan taburan kayu manis untuk menghasilkan smoothie yang lembut dan mengenyangkan.

6. Susu Nabati

Daripada menggunakan air sebagai bahan dasar smoothie, Anda bisa memakai susu nabati untuk meningkatkan kandungan protein.

Susu kedelai dan susu oat menjadi pilihan yang cukup tinggi protein dibanding beberapa jenis susu nabati lainnya.

Satu cangkir susu kedelai mengandung sekitar 8 gram protein, sedangkan susu oat memiliki sekitar 4 gram protein per cangkir.

Saat memilih susu nabati, perhatikan label nutrisi dan pilih varian tanpa tambahan gula agar lebih sehat.

Itulah daftar makanan tinggi protein untuk tambahan smoothie agar tubuh bertenaga. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News