6 Makanan Kaya Creatine untuk Meningkatkan Kekuatan dan Energi Anda

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek beberapa makanan kaya creatine untuk meningkatkan kekuatan dan energi Anda berikut ini!

Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas setiap hari, mulai dari bekerja, berolahraga, hingga melakukan tugas sederhana di rumah. Salah satu senyawa yang berperan penting dalam proses ini adalah creatine. Selama ini creatine lebih sering dikenal sebagai suplemen untuk atlet atau penggemar kebugaran, padahal tubuh juga bisa mendapatkannya dari makanan sehari-hari.

Creatine adalah senyawa alami yang membantu menghasilkan energi cepat di dalam sel, terutama saat tubuh melakukan aktivitas intensitas tinggi. Selain mendukung performa fisik, creatine juga berperan dalam menjaga massa otot, membantu pemulihan, dan mendukung fungsi otak.

Tubuh memang dapat memproduksi creatine sendiri dari asam amino tertentu, tetapi asupan dari makanan tetap membantu menjaga ketersediaannya.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Camilan Penambah Energi yang Layak Dicoba

Makanan Kaya Creatine untuk Meningkatkan Kekuatan dan Energi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa makanan kaya creatine untuk meningkatkan kekuatan dan energi Anda:

1. Daging Sapi

Daging sapi termasuk salah satu sumber creatine alami yang cukup tinggi. Dalam setiap 4 ons daging sapi terdapat sekitar 0,5 gram creatine.

Selain itu, daging sapi juga merupakan sumber protein lengkap karena mengandung 9 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dan harus diperoleh dari makanan. Tidak heran jika daging sapi sering dipilih untuk mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

2. Daging Domba dan Kambing

Daging domba dan kambing termasuk sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung creatine. Dalam setiap 4 ons, kandungan creatine berkisar antara 0,3 hingga 1,3 gram.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa jenis daging ini dapat menyediakan creatine lebih tinggi dibanding beberapa jenis daging lain seperti ayam dan sapi.

3. Unggas

Kelompok unggas seperti ayam dan kalkun dikenal sebagai sumber protein rendah lemak yang tetap mengandung creatine. Sebagai gambaran, 1 dada ayam ukuran 6 ons mengandung sekitar 0,3 gram creatine.

Selain itu, unggas juga menyediakan selenium, fosfor, dan vitamin B kompleks yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Baca Juga: 7 Efek Samping Serius Konsumsi Minuman Energi secara Rutin

4. Daging Buruan

Daging buruan seperti rusa, bison, dan kelinci juga diperkirakan mengandung creatine dalam jumlah yang mirip dengan daging merah. Meski jumlah pastinya belum ditentukan, jenis daging ini tetap dikenal kaya protein, zat besi, seng, dan vitamin B yang membantu menjaga energi tubuh.

5. Ikan

Berbagai jenis ikan menjadi sumber creatine yang baik sekaligus kaya protein dan lemak omega 3. Kandungan creatine pada ikan berbeda tergantung jenisnya.

Ikan haring dapat menyediakan hingga 0,5 gram per porsi, yellowtail sekitar 0,3 gram, salmon sekitar 0,2 gram, tuna hingga 0,4 gram, dan ikan kod sekitar 0,2 gram per porsi. Konsumsi ikan juga memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

6. Udang

Udang memang bukan sumber creatine tertinggi, tetapi tetap dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.

Dalam 1 kilogram udang terdapat sekitar 0,7 gram creatine, sehingga dalam satu porsi jumlahnya relatif kecil. Selain creatine, udang juga mengandung protein yang mendukung pemeliharaan massa otot.

Baca Juga: 4 Manfaat Creatine bagi Kesehatan Wanita Seiring Bertambahnya Usia

Itulah beberapa makanan kaya creatine untuk meningkatkan kekuatan dan energi Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News