5 Kebiasaan Sederhana Setelah Makan Malam yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sederhana setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi, lho. Yuk, intip pembahasannya di sini!

Menjaga kadar kolesterol tidak hanya bergantung pada pilihan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Rutinitas yang Anda lakukan setelah makan malam juga dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu tubuh mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik, terutama jika dipadukan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.

Setelah makan malam, tubuh mulai mencerna makanan dan mempersiapkan diri untuk beristirahat. Inilah waktu yang tepat untuk menerapkan beberapa kebiasaan sehat yang dapat mendukung metabolisme lemak, menjaga kadar gula darah tetap stabil, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Kacang Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Kebiasaan Sederhana Setelah Makan Malam yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Melansir dari Health, berikut beberapa kebiasaan sederhana setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:

tidak ada kebiasaan yang bisa langsung menurunkan kolesterol dalam semalam, tetapi perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat dalam jangka panjang.

1. Berjalan Kaki Setelah Makan Malam

Berjalan kaki setelah makan malam merupakan cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.

Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL, menurunkan trigliserida, mendukung pengelolaan berat badan, serta menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah.

Anda tidak perlu berolahraga terlalu lama untuk mendapatkan manfaatnya. Berjalan santai selama 10 hingga 20 menit setelah makan malam sudah dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik harian dan mendekatkan Anda pada anjuran olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Selain itu, berjalan kaki setelah makan juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini penting karena resistensi insulin dan diabetes tipe 2 sering berkaitan dengan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi.

2. Hindari Camilan Larut Malam

Makan camilan pada malam hari tidak selalu menjadi masalah. Namun, jenis camilan yang dipilih sering kali tinggi lemak jenuh, gula tambahan, atau keduanya, seperti es krim, keripik, kue, dan permen.

Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tersebut dapat menyulitkan pengendalian kolesterol dan berat badan.

Apabila Anda sering merasa lapar setelah makan malam, coba evaluasi pola makan sepanjang hari. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga keinginan untuk ngemil pada malam hari berkurang.

Jika memang masih lapar, pilih camilan yang lebih sehat, seperti buah segar, popcorn tanpa mentega yang dibuat dengan sedikit minyak, atau segenggam kacang tanpa garam.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Teh Alami untuk Penderita Kolesterol Tinggi

3. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Stres memang tidak secara langsung meningkatkan kolesterol, tetapi dapat memengaruhi kebiasaan sehari-hari yang berkaitan dengan kesehatan jantung.

Saat stres, seseorang cenderung makan berlebihan, melewatkan olahraga, kurang tidur, atau lebih sering memilih makanan yang kurang sehat. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat berdampak pada kadar kolesterol.

Karena itu, sisihkan beberapa menit setiap malam untuk menenangkan pikiran. Anda dapat membaca buku, melakukan peregangan ringan atau yoga, menulis jurnal, bermeditasi, latihan pernapasan, atau berendam air hangat sebelum tidur.

4. Utamakan Tidur yang Berkualitas

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi.

Kurang tidur juga dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar sehingga Anda lebih mudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi pada keesokan harinya.

Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang agar kualitas tidur lebih baik.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi

5. Siapkan Makanan untuk Esok Hari

Meluangkan waktu beberapa menit pada malam hari untuk menyiapkan makanan dapat membantu Anda lebih mudah menjalani pola makan sehat.

Saat jadwal sedang padat, orang cenderung memilih makanan yang praktis, tetapi sering kali mengandung lemak jenuh, natrium, dan gula tambahan dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan makanan rumahan.

Persiapan sederhana, seperti membuat bekal makan siang, mencuci buah, menyiapkan overnight oats, atau menentukan menu makan malam untuk hari berikutnya, dapat membantu Anda tetap memilih makanan yang lebih sehat.

Dengan perencanaan yang baik, Anda juga lebih mudah memenuhi asupan makanan yang mendukung kesehatan jantung, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News