5 Cara Meningkatkan Kadar Dopamin secara Alami Tanpa Screen Time, Coba yuk

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara meningkatkan kadar dopamin secara alami?

Dopamin sendiri adalah hormon yang bisa menciptakan perasaan senang dan mampu memotivasi Anda untuk melakukan perilaku tersebut kembali.

Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami. Mungkin ada beberapa orang yang memilih untuk melakukan screen time agar hormon dopaminnya meningkat.

Namun, aktivitas screen time sebenarnya memiliki efek samping bagi kesehatan fisik maupun mental. Sehingga, Anda bisa menggunakan cara meningkatkan kadar dopamin lainnya yang lebih baik untuk diri Anda. Bahkan, bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda sehari-hari, lo.

Baca Juga: Menguak Fakta Kesehatan Soal Micin dan Garam, Mana yang Lebih Bahaya?

Ini dia beberapa cara meningkatkan kadar dopamin secara alami selain screen time yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

1. Olahraga

Olahraga selain memberikan efek kesehatan bagi tubuh, juga bisa meningkatkan suasana hati sekaligus meningkatkan kadar dopamin jika Anda melakukannya secara teratur.

Salah satu olahraga yang bisa Anda pilih adalah aerobik. Kenapa? Karena olahraga ini sangat baik untuk penderita parkinson. 

Penyakit ini adalah kondisi ketika tingkat dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.

2. Mendengarkan musik

Apakah Anda suka mendengarkan musik? Aktivitas ini cukup digemari banyak orang. Baik dilakukan saat sedang santai, belajar, hingga menemani bekerja.

Selain mengasyikkan, mendengarkan musik juga bisa merangsang pelepasan dopamin di otak, lo.

Dalam sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mendengarkan musik bisa meningkatkan kadar dopamin otak sebanyak 9 persen.

Selain itu, dengan mendengarkan musik juga baik buat penderita parkinson untuk meningkatkan kontrol motorik halus. 

Baca Juga: Cek Warna Urin Anda! Ini Jadi Tanda Penting untuk Mengetahui Kondisi Kesehatan

3. Meditasi

Selain mendengarkan musik, cara meningkatkan kadar dopamin secara alami lainnya adalah dengan meditasi. 

Aktivitas ini bertujuan untuk membersihkan pikiran, memusatkan pikiran, dan membiarkan pikiran Anda mengambang tanpa adanya penilaian atau ketertarikan.

Aktvitas ini sangat baik untuk mendukung kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan, dalam sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi bisa meningkatkan kadar dopamin di otak.

4. Mendapatkan paparan sinar matahari

Jika tubuh Anda kurang mendapatkan sinar matahari, maka akan menurunkan tingkat neurotransmitter yang memiliki peran untuk meningkatkan mood, salah satunya dopamin.

Meski begitu, aktivitas ini harus dilakukan secara tepat ya. Hindari sinar matahari di jam 10 pagi hingga 2 siang, karena saat itu sinar ultraviolet sedang kuat-kuatnya.

Ketika tubuh Anda mendapatkan sinar matahari terlalu berlebihan, maka berisiko mendatangkan penyakit, salah satunya adalah kanker kulit.

Baca Juga: Kenali 7 Tanda-Tanda Stres pada Tubuh yang Sering Diabaikan, Termasuk Sakit Kepala

5. Tidur yang cukup

Tidur juga bisa meningkatkan kadar dopamin Anda, lo. Tidur di malam hari akan membantu untuk mengatur ritme dopamin alami di tubuh Anda.

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup setiap harinya agar kadar dopamin tetap terjaga dan seimbang. 

Itulah beberapa cara meningkatkan kadar dopamin secara alami yang bisa Anda terapkan untuk mendatangkan perasaan yang lebih baik serta kebahagiaan dalam diri Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News